Je schema in vier antwoorden
Big River Crossing Race heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben november geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Big River Crossing Race
Elke wedstrijd start in Martyrs Park aan Channel 3 Drive, aan de rivieroever van Memphis, met de halve marathon en 10 km om 8:30 uur en de 5 km en de familieloop/-wandeling van 1 mijl om 8:45 uur. De halve marathon is een parcours door twee staten: het steekt de Mississippi over via de Big River Crossing, de langste openbare voetgangersbrug over de rivier, en volgt dan het Big River Trail door de uiterwaarden van Arkansas langs Dacus Lake voordat het terugkeert naar de stad.
Lees de volledige parcoursnotities
Het stuk in Arkansas is nieuw en volledig verhard. Ook de 10 km gaat over de brug, met uitzicht terug op het centrum van Memphis, en de 5 km loopt van Martyrs Park door Tom Lee Park en terug langs de rivier.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- In november is het in Memphis gemiddeld maximaal rond 62 °F en minimaal rond 45 °F, wat half november ideaal loopweer maakt, vaak koel bij de start om 8:30 uur. In een gewone november valt er op ongeveer 8 dagen regen, en de wind is gemiddeld zo'n 9,5 mph, meestal uit het zuiden. Neem een laagje om weg te gooien mee voor de start en wees klaar voor een bries op de brug en over de open uiterwaarden.
Waarvoor je traint
Het grootste deel van het parcours is open terrein langs de rivier en door de uiterwaarden, dus bouw gelijkmatige aerobe mijlen op met lange duurlopen van 10 tot 13 mijl voor de halve marathon en 5 tot 7 mijl voor de 10 km.
De opritten van de brug zijn de belangrijkste stijgingen, dus voeg elke week of twee korte heuvelherhalingen toe om je pas sterk te houden op weg omhoog en ontspannen op weg omlaag.
Oefen om 15 tot 20 minuten je doelinspanning vast te houden tegen een bries in, want de brug en de uiterwaarden liggen open. Een paar tempolopen op halvemarathon- of 10 km-tempo geven je een zeker ritme voor het lange stuk aan de kant van Arkansas.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Big River Crossing Race
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Big River Crossing Race
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Peer Power Big River Crossing Race (Halve marathon) in november. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Big River Crossing Race
Hoe lang moet ik trainen voor Big River Crossing Race?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Big River Crossing Race heuvelachtig?
Elke wedstrijd start in Martyrs Park aan Channel 3 Drive, aan de rivieroever van Memphis, met de halve marathon en 10 km om 8:30 uur en de 5 km en de familieloop/-wandeling van 1 mijl om 8:45 uur.
Hoe is het weer meestal bij Big River Crossing Race?
In november is het in Memphis gemiddeld maximaal rond 62 °F en minimaal rond 45 °F, wat half november ideaal loopweer maakt, vaak koel bij de start om 8:30 uur. In een gewone november valt er op ongeveer 8 dagen regen, en de wind is gemiddeld zo'n 9,5 mph, meestal uit het zuiden. Neem een laagje om weg te gooien mee voor de start en wees klaar voor een bries op de brug en over de open uiterwaarden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Big River Crossing Race?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Big River Crossing Race?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.