Tu plan en cuatro respuestas
Big River Crossing Race aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado noviembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Big River Crossing Race
Todas las pruebas salen de Martyrs Park, en Channel 3 Drive, junto al río en Memphis: la media maratón y el 10K a las 8:30, y el 5K y la caminata/carrera familiar de 1 milla a las 8:45. La media maratón recorre dos estados: cruza el río Mississippi por el Big River Crossing, el puente peatonal público más largo sobre el río, y sigue el Big River Trail por la llanura inundable de Arkansas, pasando por Dacus Lake, antes de volver a la ciudad.
Leer las notas completas del recorrido
El tramo de Arkansas es un recorrido nuevo y totalmente asfaltado. El 10K también cruza el puente, con vistas al centro de Memphis, y el 5K va de Martyrs Park a Tom Lee Park y vuelve junto al río.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- En noviembre Memphis tiene una máxima media cercana a 62 °F y una mínima cercana a 45 °F, así que mediados de noviembre ofrece un tiempo ideal para correr, a menudo fresco en la salida de las 8:30. Llueve unos 8 días en un noviembre típico y el viento medio ronda las 9,5 mph, casi siempre del sur. Lleva una capa desechable para la salida y prepárate para el viento en el puente y en la llanura abierta.
Qué entrenar
Casi todo el recorrido es abierto, junto al río y por la llanura, así que construye un volumen aeróbico constante con tiradas largas de 10 a 13 millas para la media y de 5 a 7 millas para el 10K.
Las rampas del puente son las principales subidas, así que añade series cortas en cuesta cada una o dos semanas para mantener una zancada fuerte al subir y suelta al bajar.
Practica mantener el esfuerzo objetivo de 15 a 20 minutos contra el viento, porque el puente y la llanura están expuestos. Unos cuantos rodajes a ritmo de carrera te darán un ritmo seguro para el largo tramo en Arkansas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Big River Crossing Race
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Big River Crossing Race
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Peer Power Big River Crossing Race (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Big River Crossing Race
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Big River Crossing Race?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Big River Crossing Race?
Todas las pruebas salen de Martyrs Park, en Channel 3 Drive, junto al río en Memphis: la media maratón y el 10K a las 8:30, y el 5K y la caminata/carrera familiar de 1 milla a las 8:45.
¿Qué tiempo suele hacer en Big River Crossing Race?
En noviembre Memphis tiene una máxima media cercana a 62 °F y una mínima cercana a 45 °F, así que mediados de noviembre ofrece un tiempo ideal para correr, a menudo fresco en la salida de las 8:30. Llueve unos 8 días en un noviembre típico y el viento medio ronda las 9,5 mph, casi siempre del sur. Lleva una capa desechable para la salida y prepárate para el viento en el puente y en la llanura abierta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Big River Crossing Race?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Big River Crossing Race?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.