4つの回答でプランが完成
Big River Crossing Raceの次回の開催日はまだ発表されていないため、11月と仮定していま す。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
コース
Big River Crossing Raceのコース
すべてのレースが、メンフィスの川沿いのチャンネル3ドライブにあるマーターズ・パークでスタートし、ハーフマラソンと10kmは午前8時30分、5kmと1.6kmのファミリーウォーク/ランは午前8時45分です。ハーフマラソンは2州にまたがるコースで、川で最長の歩行者専用橋、ビッグリバー・クロッシングでミシシッピ川を渡り、その後ビッグリバー・トレイルでアーカンソー州の氾濫原を抜けてダクス湖を過ぎ、市街へ戻ります。アーカンソー州側の区間は、新しく全面舗装されたコースです。10kmも橋を渡り、メンフィスのダウンタウンを振り返る眺めがあり、5kmはマーターズ・パークからトム・リー・パークを通り、川沿いを戻ります。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- メンフィスの11月は平均で最高気温が約17℃、最低気温が約7℃です。11月中旬はランニングに最適な気候で、8:30のスタート時はひんやりしていることが多いです。典型的な11月で雨が降るのは約8日で、風は平均して時速約15km、南風が最も多くなります。スタート時に着る使い捨ての上着を用意し、橋の上や開けた氾濫原では風が吹くことも想定しておきましょう。
準備すべきこと
コースの大半は開けた川沿いと氾濫原のランなので、ハーフでは16〜21km、10Kでは8〜11kmのロング走で、安定した有酸素の距離を積みましょう。橋へのアプローチが主な上りなので、週か隔週で短いヒルリピートを加え、上りでは力強く、下りではリラックスした走りを保ちます。橋と氾濫原は吹きさらしなので、風に向かって15〜20分、目標強度を保つ練習をしましょう。ハーフマラソンか10Kのペースでのテンポ走を数回行えば、アーカンソー側の長い区間で自信を持てるリズムが身につきます。
サンプルの週
Big River Crossing Raceのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Big River Crossing Raceに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
11月のPeer Power Big River Crossing Race (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Big River Crossing RaceのトレーニングQ&A
Big River Crossing Raceに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Big River Crossing Raceのコースは起伏が多いですか。
すべてのレースが、メンフィスの川沿いのチャンネル3ドライブにあるマーターズ・パークでスタートし、ハーフマラソンと10kmは午前8時30分、5kmと1.6kmのファミリーウォーク/ランは午前8時45分です。ハーフマラソンは2州にまたがるコースで、川で最長の歩行者専用橋、ビッグリバー・クロッシングでミシシッピ川を渡り、その後ビッグリバー・トレイルでアーカンソー州の氾濫原を抜けてダクス湖を過ぎ、市街へ戻ります。アーカンソー州側の区間は、新しく全面舗装されたコースです。10kmも橋を渡り、メンフィスのダウンタウンを振り返る眺めがあり、5kmはマーターズ・パークからトム・リー・パークを通り、川沿いを戻ります。
Big River Crossing Raceの天気は、例年どうですか。
メンフィスの11月は平均で最高気温が約17℃、最低気温が約7℃です。11月中旬はランニングに最適な気候で、8:30のスタート時はひんやりしていることが多いです。典型的な11月で雨が降るのは約8日で、風は平均して時速約15km、南風が最も多くなります。スタート時に着る使い捨ての上着を用意し、橋の上や開けた氾濫原では風が吹くことも想定しておきましょう。
Big River Crossing Raceのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Big River Crossing Raceのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。