Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 9 października 2027. Tygodnie do startu: około 48.
- Dystanse
- Maraton, 26 km, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Limit 300 osób w maratonie
- Początek taperingu
- 21 września 2027
Trasa
Trasa: Blue Ox Marathon
Sobotnie biegi startują i kończą się przy Sanford Center nad brzegiem jeziora Bemidji, a organizatorzy opisują trasy jako dość płaskie. Maraton z atestem USATF okrąża jezioro Bemidji i prowadzi przez centrum miasta, mniej więcej w połowie asfaltową ścieżką rowerową, a w połowie asfaltową drogą, w tym w pierwszej połowie wąskimi wiejskimi drogami otwartymi dla ruchu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pętla 26K Lake Loop okrąża całe jezioro od Sanford Center (dystans może się nieco zmienić ze względu na potrzeby trasy), a uczestników półmaratonu autobus wywozi ok. 3 mile w górę szlaku Paul Bunyan Trail na start, skąd biegną z powrotem do Sanford Center ścieżką i drogą. Biegi na 5 i 10 km odbywają się w piątek wieczorem o 17:00 spod Sanford Center. Większa część trasy jest częściowo zacieniona, z otwartymi odcinkami wzdłuż brzegu jeziora, a szlaki pozostają otwarte dla wszystkich, więc spodziewaj się towarzystwa.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, 26 km, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- Limit 300 osób w maratonie
- Pogoda w dniu startu
- Październikowe normy dla Bemidji (NOAA, 1981–2010) to średnio ok. 32 °F rano i ok. 52 °F w dzień, więc poranek startu jest zwykle zimny i możliwy jest przymrozek. Zabierz warstwy do zdjęcia, rękawiczki i czapkę i przygotuj się na wiatr na otwartych odcinkach wzdłuż brzegu jeziora.
Na co trenować
Płaska trasa z atestem i mała stawka nagradzają równe tempo, więc sercem planu niech będzie bieg w docelowym tempie.
Dochodź do długich wybiegań na 18–20 mil z ostatnimi 4–6 milami w tempie maratońskim i biegaj raz w tygodniu 4–6 mil na progu.
Część długich wybiegań rób w zimne poranki i ćwicz picie oraz otwieranie żeli w rękawiczkach. Limit w maratonie wynosi 6,5 h (nieco poniżej 15 minut na milę), więc jeśli biegasz z przerwami na marsz, przećwicz to tempo na długich wybieganiach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Blue Ox Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Blue Ox Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 9 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 21 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Bemidji Blue Ox Marathon (Maraton), który odbędzie się 9 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Blue Ox Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Blue Ox Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Blue Ox Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Sobotnie biegi startują i kończą się przy Sanford Center nad brzegiem jeziora Bemidji, a organizatorzy opisują trasy jako dość płaskie.
Blue Ox Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Październikowe normy dla Bemidji (NOAA, 1981–2010) to średnio ok. 32 °F rano i ok. 52 °F w dzień, więc poranek startu jest zwykle zimny i możliwy jest przymrozek. Zabierz warstwy do zdjęcia, rękawiczki i czapkę i przygotuj się na wiatr na otwartych odcinkach wzdłuż brzegu jeziora.
Blue Ox Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 9 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 21 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Blue Ox Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.