Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 17 października 2027. Tygodnie do startu: około 49.
- Dystanse
- 10 km, 10 mil, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 29 września 2027
Trasa
Trasa: Twin Cities Marathon
Z Minneapolis do St. Paul obok łańcucha jezior i wzdłuż Missisipi; często nazywany najpiękniejszym miejskim maratonem w Ameryce.
Przeczytaj pełny opis trasy
Haczykiem jest długi podbieg na Summit Avenue na ostatnich pięciu milach.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 10 km, 10 mil, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Początek października w Minnesocie jest zwykle chłodny i świetny do ścigania, z jesiennymi kolorami na większości trasy.
Na co trenować
Podbieg na Summit Avenue przychodzi po 20. mili, więc trenuj podbiegi na końcu długich wybiegań, a nie na początku. „Odkładanie” czasu na początku to tutaj błąd.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Twin Cities Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Twin Cities Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 17 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Medtronic Twin Cities Marathon (Maraton), który odbędzie się 17 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Twin Cities Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Twin Cities Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Twin Cities Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Z Minneapolis do St.
Twin Cities Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Początek października w Minnesocie jest zwykle chłodny i świetny do ścigania, z jesiennymi kolorami na większości trasy.
Twin Cities Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 17 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Twin Cities Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.