Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 19 czerwca 2027. Tygodnie do startu: około 32.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 1 czerwca 2027
Trasa
Trasa: Grandma's Marathon
Trasa z punktu do punktu wzdłuż północnego brzegu Jeziora Górnego do Duluth i jedna z najpewniejszych tras kwalifikacyjnych do Maratonu Bostońskiego w kraju. W większości płaska, z łagodnym spadkiem netto, malownicza i mało stresująca.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Czerwiec nad Jeziorem Górnym jest zwykle chłodny i właśnie o to chodzi. Jezioro utrzymuje niską temperaturę w poranek startu, nawet gdy w głębi lądu jest ciepło.
Na co trenować
Wiosenne przygotowania w chłodzie dobrze się tu sprawdzają.
Trasa jest szybka, a pogoda zwykle łaskawa, więc to dobre miejsce na pogoń za czasem kwalifikacyjnym.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Grandma's Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Grandma's Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 19 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 czerwca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Grandma's Marathon (Maraton), który odbędzie się 19 czerwca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Grandma's Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Grandma's Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Grandma's Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Trasa z punktu do punktu wzdłuż północnego brzegu Jeziora Górnego do Duluth i jedna z najpewniejszych tras kwalifikacyjnych do Maratonu Bostońskiego w kraju.
Grandma's Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Czerwiec nad Jeziorem Górnym jest zwykle chłodny i właśnie o to chodzi. Jezioro utrzymuje niską temperaturę w poranek startu, nawet gdy w głębi lądu jest ciepło.
Grandma's Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 19 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 czerwca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Grandma's Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.