Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 9 januari 2027, nog ongeveer 10 weken.
- Afstanden
- 100 km, 25 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 22 december 2026
Parcours
Het parcours van Bandera
Bandera wordt georganiseerd door Tejas Trails in Hill Country State Natural Area buiten Bandera, op een lus van 50 km die tegen de klok in wordt gelopen. De 100 km start zaterdag om 7:30 uur en bestaat uit twee rondes.
Lees de volledige parcoursnotities
De 50 km start zondag om 8:00 uur (met een beperkt aantal niet-competitieve plekken op zaterdag) en de 25 km start zondag om 8:30 uur, die het eerste deel van de lus deelt en na de verzorgingspost Equestrian afsnijdt. Elke ronde van 50 km brengt ongeveer 3.300 voet klimmen en evenveel dalen, ongeveer 6.600 voet voor de 100 km, over technisch, rotsachtig pad omzoomd met stekelige sotol. De heuvels zijn kort en steil, en bijna het hele parcours gaat omhoog of omlaag. Het enige echt vlakke stuk is de Race Track bij de verzorgingspost YaYa. De 100 km heeft een limiet van 25 uur en telt als kwalificatie voor Western States voor wie binnen 18 uur finisht, en pacers zijn toegestaan na de eerste ronde.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 100 km, 25 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Januari brengt in de Texas Hill Country meestal koude ochtenden rond 30 tot 40 °F die tegen de middag opwarmen naar de hoge 50 of lage 60 °F, vaak onder een heldere lucht. Door dat verschil start je in laagjes en trek je ze halverwege de ochtend uit, en het open, rotsachtige terrein kan warm aanvoelen in de zon, dus blijf drinken, ook als de start fris voelt. Lopers van de 100 km pakken warme kleding en een hoofdlamp in voor de tweede ronde na het donker.
Waarvoor je traint
Bandera beloont sterke enkels en zeker voetenwerk meer dan pure snelheid.
Loop zoveel mogelijk op rotsachtige, technische paden en oefen korte, steile klimmen en afdalingen: 8 tot 12 x 1 minuut een steile heuvel op met een hoge inspanning, voorzichtig terugwandelen, en de afdaling daarna snel lopen met vlugge, lichte passen.
Bouw lange duurlopen op die passen bij het klimtempo van ongeveer 100 voet per mijl: 3 tot 5 uur op heuvelachtig pad met 2.000 tot 3.500 voet klimwerk, waarbij je de steilste stukken stevig wandelt. Doe twee keer per week krachtwerk voor enkels en heupen, en oefen voor de 100 km een nachtloop met je hoofdlamp.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bandera
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bandera
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 9 januari 2027 begint je afbouwfase rond 22 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bandera Endurance Trail Race (25 km) op 9 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bandera
Hoe lang moet ik trainen voor Bandera?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bandera heuvelachtig?
Heuvelachtig. Bandera wordt georganiseerd door Tejas Trails in Hill Country State Natural Area buiten Bandera, op een lus van 50 km die tegen de klok in wordt gelopen.
Hoe is het weer meestal bij Bandera?
Januari brengt in de Texas Hill Country meestal koude ochtenden rond 30 tot 40 °F die tegen de middag opwarmen naar de hoge 50 of lage 60 °F, vaak onder een heldere lucht. Door dat verschil start je in laagjes en trek je ze halverwege de ochtend uit, en het open, rotsachtige terrein kan warm aanvoelen in de zon, dus blijf drinken, ook als de start fris voelt. Lopers van de 100 km pakken warme kleding en een hoofdlamp in voor de tweede ronde na het donker.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bandera?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 9 januari 2027 begint je afbouwfase rond 22 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bandera?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.