Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 9 janvier 2027, dans environ 11 semaines.
- Distances
- 100 km, 25 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 22 décembre 2026
Parcours
Le parcours Bandera
Bandera est organisée par Tejas Trails dans le Hill Country State Natural Area, près de Bandera, sur une boucle de 50 km courue dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le 100 km part le samedi à 7 h 30 et fait deux tours ; le 50 km part le dimanche à 8 h (avec quelques places non compétitives le samedi) et le 25 km le dimanche à 8 h 30, sur la première partie de la boucle avant un raccourci après le ravitaillement Equestrian.
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Chaque tour de 50 km compte environ 3 300 pieds de D+ et autant de D-, soit environ 6 600 pieds sur le 100 km, sur un sentier technique et caillouteux bordé de sotol piquant. Les montées sont courtes et raides, et presque tout le parcours monte ou descend ; la seule vraie portion plate est le Race Track, près du ravitaillement YaYa. Le 100 km a une limite de 25 heures, sert de qualificative pour la Western States en moins de 18 heures, et les accompagnateurs sont autorisés après le premier tour.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 100 km, 25 km
- La météo le jour de la course
- En janvier, le Hill Country texan connaît en général des matinées froides autour de 30–40 °F qui montent vers 60 °F l'après-midi, souvent sous un ciel dégagé. Cet écart impose de partir en couches et de les retirer en milieu de matinée, et le terrain ouvert et rocailleux peut chauffer au soleil : continuez à boire même si le départ est frais. Sur le 100 km, prévoyez des vêtements chauds et une frontale pour le second tour de nuit.
Ce qu'il faut travailler
Bandera récompense des chevilles solides et un pied sûr plus que la vitesse pure.
Passez un maximum de temps sur sentiers techniques et caillouteux, et travaillez les montées et descentes courtes et raides : 8–12 x 1 minute en côte raide à effort soutenu, redescente prudente en marchant, puis des descentes rapides à petits pas légers.
Faites des sorties longues qui reproduisent son rythme d'environ 100 pieds de D+ par mile : 3–5 heures sur sentier avec 2 000–3 500 pieds de D+, en marchant activement dans les passages les plus raides. Ajoutez du renforcement chevilles et hanches deux fois par semaine et, pour le 100 km, répétez une sortie de nuit à la frontale.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bandera
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Bandera
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 9 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 22 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Bandera Endurance Trail Race (25 km), le 9 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Bandera : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bandera ?
Pour un objectif 100 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Bandera est-il vallonné ?
Accidenté. Bandera est organisée par Tejas Trails dans le Hill Country State Natural Area, près de Bandera, sur une boucle de 50 km courue dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Quel temps fait-il d'habitude sur Bandera ?
En janvier, le Hill Country texan connaît en général des matinées froides autour de 30–40 °F qui montent vers 60 °F l'après-midi, souvent sous un ciel dégagé. Cet écart impose de partir en couches et de les retirer en milieu de matinée, et le terrain ouvert et rocailleux peut chauffer au soleil : continuez à boire même si le départ est frais. Sur le 100 km, prévoyez des vêtements chauds et une frontale pour le second tour de nuit.
Quand commencer l’affûtage pour Bandera ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 9 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 22 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bandera ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.