Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 9 de janeiro de 2027, daqui a umas 11 semanas.
- Distâncias
- 100K, 25K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 22 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Bandera
A Bandera é organizada pela Tejas Trails no Hill Country State Natural Area, perto de Bandera, num circuito de 50 km percorrido no sentido anti-horário. Os 100K largam no sábado às 7h30 e fazem duas voltas; os 50K largam no domingo às 8h00 (com algumas vagas não competitivas no sábado) e os 25K no domingo às 8h30, dividindo a primeira parte do circuito antes de cortar caminho depois do posto Equestrian.
Ler as notas completas do percurso
Cada volta de 50K tem cerca de 3.300 pés de subida e o mesmo de descida, cerca de 6.600 pés nos 100K, em trilha técnica e pedregosa, cercada de sotol espinhoso. As subidas são curtas e íngremes, e quase todo o percurso é subida ou descida; o único trecho realmente plano é o Race Track, perto do posto YaYa. Os 100K têm limite de 25 horas e valem como qualificatória para a Western States para quem termina em menos de 18 horas, e pacers são permitidos depois da primeira volta.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 100K, 25K
- O clima no dia da prova
- Em janeiro, o Hill Country do Texas costuma ter manhãs frias, em torno de 30–40 °F, que esquentam até perto de 60 °F à tarde, muitas vezes com céu limpo. Essa variação pede largar em camadas e tirá-las no meio da manhã, e o terreno aberto e pedregoso pode parecer quente ao sol, então continue bebendo mesmo com a largada fria. Quem faz os 100K deve levar roupa quente e lanterna de cabeça para a segunda volta no escuro.
O que treinar
A Bandera premia tornozelos fortes e pisada segura mais do que velocidade pura.
Passe o máximo de tempo possível em trilhas pedregosas e técnicas e treine subidas e descidas curtas e íngremes: 8–12 x 1 minuto numa subida forte em esforço alto, descendo com cuidado caminhando, e depois desça correndo rápido com passos curtos e leves.
Faça longões que reproduzam a taxa de subida de cerca de 100 pés por milha: 3–5 horas em trilha com 2.000–3.500 pés de ganho, caminhando forte nas rampas mais íngremes. Inclua fortalecimento de tornozelo e quadril duas vezes por semana e, nos 100K, ensaie um treino noturno com lanterna.
Semana modelo
Uma semana de treino para Bandera
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Bandera
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 9 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Bandera Endurance Trail Race (25K), no dia 9 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Bandera
Quanto tempo devo treinar para Bandera?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 100k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Bandera tem muita subida?
Com muitas subidas. A Bandera é organizada pela Tejas Trails no Hill Country State Natural Area, perto de Bandera, num circuito de 50 km percorrido no sentido anti-horário.
Como costuma ser o clima em Bandera?
Em janeiro, o Hill Country do Texas costuma ter manhãs frias, em torno de 30–40 °F, que esquentam até perto de 60 °F à tarde, muitas vezes com céu limpo. Essa variação pede largar em camadas e tirá-las no meio da manhã, e o terreno aberto e pedregoso pode parecer quente ao sol, então continue bebendo mesmo com a largada fria. Quem faz os 100K deve levar roupa quente e lanterna de cabeça para a segunda volta no escuro.
Quando devo começar o polimento para Bandera?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 9 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de dezembro de 2026.
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