Dein Plan in vier Antworten
Termin: 9. Januar 2027, noch etwa 11 Wochen.
- Distanzen
- 100K, 25K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 22. Dezember 2026
Strecke
Bandera: die Strecke
Bandera wird von Tejas Trails in der Hill Country State Natural Area bei Bandera ausgerichtet, auf einer 50-km-Runde gegen den Uhrzeigersinn. Die 100 km starten am Samstag um 7:30 Uhr über zwei Runden; die 50 km starten am Sonntag um 8:00 Uhr (mit wenigen nicht wertungsrelevanten Plätzen am Samstag) und die 25 km am Sonntag um 8:30 Uhr, die den ersten Teil der Runde laufen und nach der Verpflegung Equestrian abkürzen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Jede 50-km-Runde bringt etwa 3.300 Fuß Anstieg und ebenso viel Abstieg, rund 6.600 Fuß auf den 100 km, auf technischem, steinigem Trail zwischen stacheligem Sotol. Die Anstiege sind kurz und steil, fast die ganze Strecke geht hoch oder runter; das einzige echte Flachstück ist der Race Track bei der Verpflegung YaYa. Die 100 km haben ein Limit von 25 Stunden, gelten unter 18 Stunden als Western-States-Qualifikation, und Pacer sind nach der ersten Runde erlaubt.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 100K, 25K
- Wetter am Renntag
- Im Januar bringt das texanische Hill Country meist kalte Morgen um 30–40 °F, die bis zum Nachmittag auf rund 60 °F steigen, oft bei klarem Himmel. Diese Spanne heißt: in Schichten starten und sie am Vormittag ablegen, und das offene, steinige Gelände kann in der Sonne warm werden, also auch bei kühlem Start weiter trinken. Auf den 100 km gehören warme Kleidung und Stirnlampe für die zweite Runde im Dunkeln ins Gepäck.
Worauf du trainieren solltest
Bandera belohnt stabile Sprunggelenke und sichere Trittwahl mehr als reines Tempo.
Verbringe so viel Zeit wie möglich auf steinigen, technischen Trails und übe kurze, steile Anstiege und Abstiege: 8–12 x 1 Minute einen steilen Hang hinauf in hoher Anstrengung, vorsichtig gehend zurück, dann schnelle Abstiege mit kurzen, leichten Schritten.
Plane lange Läufe mit ähnlicher Steigungsrate von etwa 100 Fuß pro Meile: 3–5 Stunden auf Trail mit 2.000–3.500 Fuß Anstieg, die steilsten Stücke zügig gehend. Ergänze zweimal pro Woche Kraftübungen für Sprunggelenke und Hüfte und probe für die 100 km einen Nachtlauf mit Stirnlampe.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Bandera
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Bandera
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 9. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 22. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Bandera Endurance Trail Race (25K) am 9. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Bandera: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Bandera trainieren?
Für 100K rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Bandera: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Bandera wird von Tejas Trails in der Hill Country State Natural Area bei Bandera ausgerichtet, auf einer 50-km-Runde gegen den Uhrzeigersinn.
Bandera: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Januar bringt das texanische Hill Country meist kalte Morgen um 30–40 °F, die bis zum Nachmittag auf rund 60 °F steigen, oft bei klarem Himmel. Diese Spanne heißt: in Schichten starten und sie am Vormittag ablegen, und das offene, steinige Gelände kann in der Sonne warm werden, also auch bei kühlem Start weiter trinken. Auf den 100 km gehören warme Kleidung und Stirnlampe für die zweite Runde im Dunkeln ins Gepäck.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Bandera beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 9. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 22. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Bandera zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.