Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 9 de enero de 2027, faltan unas 11 semanas.
- Distancias
- 100K, 25K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 22 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Bandera
Bandera la organiza Tejas Trails en el Hill Country State Natural Area, cerca de Bandera, sobre un circuito de 50 km en sentido antihorario. El 100K sale el sábado a las 7:30 y da dos vueltas; el 50K sale el domingo a las 8:00 (con algunas plazas no competitivas el sábado) y el 25K el domingo a las 8:30, compartiendo la primera parte del circuito antes de atajar tras el avituallamiento Equestrian.
Leer las notas completas del recorrido
Cada vuelta de 50K suma unos 3.300 pies de subida e igual de bajada, unos 6.600 pies en el 100K, por sendero técnico y pedregoso bordeado de sotol espinoso. Las subidas son cortas y empinadas, y casi todo el recorrido sube o baja; el único tramo realmente llano es el Race Track, cerca del avituallamiento YaYa. El 100K tiene un límite de 25 horas y sirve como clasificatoria para la Western States a quien termine en menos de 18 horas, y se permiten liebres tras la primera vuelta.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 100K, 25K
- El tiempo el día de la carrera
- En enero, el Hill Country de Texas suele tener mañanas frías de unos 30–40 °F que suben hasta cerca de 60 °F por la tarde, a menudo con cielo despejado. Esa oscilación obliga a salir con capas y quitártelas a media mañana, y el terreno abierto y pedregoso puede dar calor al sol, así que sigue bebiendo aunque la salida sea fría. En el 100K, lleva ropa de abrigo y frontal para la segunda vuelta de noche.
Qué entrenar
Bandera premia tobillos fuertes y una pisada segura más que la velocidad pura.
Pasa todo el tiempo posible en senderos técnicos y pedregosos y entrena subidas y bajadas cortas y empinadas: 8–12 x 1 minuto cuesta arriba a esfuerzo alto, bajando con cuidado caminando, y después baja corriendo rápido con pasos cortos y ligeros.
Haz tiradas largas que imiten su ritmo de desnivel de unos 100 pies por milla: 3–5 horas por sendero con 2.000–3.500 pies de desnivel, caminando fuerte las rampas más duras. Añade fuerza de tobillo y cadera dos veces por semana y, para el 100K, ensaya una salida nocturna con frontal.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Bandera
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Bandera
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 9 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de diciembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Bandera Endurance Trail Race (25K), el 9 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Bandera
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Bandera?
Para una carrera de 100k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Bandera?
Con cuestas. Bandera la organiza Tejas Trails en el Hill Country State Natural Area, cerca de Bandera, sobre un circuito de 50 km en sentido antihorario.
¿Qué tiempo suele hacer en Bandera?
En enero, el Hill Country de Texas suele tener mañanas frías de unos 30–40 °F que suben hasta cerca de 60 °F por la tarde, a menudo con cielo despejado. Esa oscilación obliga a salir con capas y quitártelas a media mañana, y el terreno abierto y pedregoso puede dar calor al sol, así que sigue bebiendo aunque la salida sea fría. En el 100K, lleva ropa de abrigo y frontal para la segunda vuelta de noche.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Bandera?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 9 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Bandera?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.