Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 9 gennaio 2027, tra circa 11 settimane.
- Distanze
- 100K, 25K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 22 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Bandera
Bandera è organizzata da Tejas Trails nell'Hill Country State Natural Area, vicino a Bandera, su un anello di 50 km percorso in senso antiorario. La 100 km parte il sabato alle 7:30 e compie due giri; la 50 km parte la domenica alle 8:00 (con pochi posti non competitivi il sabato) e la 25 km la domenica alle 8:30, sulla prima parte dell'anello prima di tagliare dopo il ristoro Equestrian.
Leggi tutte le note sul percorso
Ogni giro da 50 km conta circa 3.300 piedi di salita e altrettanti di discesa, circa 6.600 piedi per la 100 km, su sentiero tecnico e sassoso costeggiato da sotol spinoso. Le salite sono brevi e ripide e quasi tutto il percorso sale o scende; l'unico vero tratto piatto è il Race Track vicino al ristoro YaYa. La 100 km ha un limite di 25 ore, vale come qualificante per la Western States per chi chiude sotto le 18 ore, e i pacer sono ammessi dopo il primo giro.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 100K, 25K
- Il meteo il giorno della gara
- A gennaio l'Hill Country texano ha di solito mattine fredde intorno ai 30–40 °F che salgono verso i 60 °F nel pomeriggio, spesso con cielo sereno. Questa escursione impone di partire a strati e toglierli a metà mattina, e il terreno aperto e sassoso può scaldare al sole, quindi continua a bere anche se la partenza è fredda. Nella 100 km porta abbigliamento caldo e frontale per il secondo giro al buio.
Cosa allenare
Bandera premia caviglie forti e un appoggio sicuro più della velocità pura.
Passa più tempo possibile su sentieri tecnici e sassosi e allena salite e discese brevi e ripide: 8–12 x 1 minuto su una salita ripida a sforzo alto, scendendo camminando con attenzione, poi discese veloci a passi corti e leggeri.
Fai lunghi che riproducano il suo rapporto di circa 100 piedi di salita per miglio: 3–5 ore su sentiero con 2.000–3.500 piedi di dislivello, camminando deciso sulle rampe più dure. Aggiungi forza per caviglie e anche due volte a settimana e, per la 100 km, prova un'uscita notturna con la frontale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Bandera
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Bandera
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 9 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Bandera Endurance Trail Race (25K) del 9 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Bandera
Quanto tempo serve per preparare Bandera?
Per una gara di 100k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Bandera è collinare?
Collinare. Bandera è organizzata da Tejas Trails nell'Hill Country State Natural Area, vicino a Bandera, su un anello di 50 km percorso in senso antiorario.
Che tempo fa di solito a Bandera?
A gennaio l'Hill Country texano ha di solito mattine fredde intorno ai 30–40 °F che salgono verso i 60 °F nel pomeriggio, spesso con cielo sereno. Questa escursione impone di partire a strati e toglierli a metà mattina, e il terreno aperto e sassoso può scaldare al sole, quindi continua a bere anche se la partenza è fredda. Nella 100 km porta abbigliamento caldo e frontale per il secondo giro al buio.
Quando devo iniziare lo scarico per Bandera?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 9 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Bandera?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.