Bouw je schema voor Badwater 135
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 38 weken.
- Afstanden
- 135 mijl
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Tot ongeveer 100 uitgenodigde atleten
- Afbouwfase begint
- 1 juli 2027
Parcours
Het parcours van Badwater 135
Een wegwedstrijd van 135 mijl van Badwater Basin, 282 voet onder zeeniveau en het laagste punt van Noord-Amerika, naar Whitney Portal op ongeveer 8.360 voet in de Sierra Nevada boven Lone Pine. De lopers starten in avond- en nachtgroepen en steken drie bergketens over, met de grote klimmen over Towne Pass, Father Crowley op en de slotklim over de weg naar Whitney Portal.
Lees de volledige parcoursnotities
Het totale klimwerk is ongeveer 14.600 voet met 6.100 voet dalen, allemaal over openbare snelweg die open blijft voor verkeer. Elke loper heeft een eigen begeleidingsteam en voertuig, het veld is beperkt tot ongeveer 100 uitgenodigde atleten, en de tijdslimiet is 45 uur vanaf de start van elke groep.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 135 mijl
- Deelnemersveld
- Tot ongeveer 100 uitgenodigde atleten
- Het weer op de wedstrijddag
- In juli is het in Death Valley bij Furnace Creek gemiddeld maximaal rond 116 °F en minimaal rond 88 °F, en zomermaxima komen vaak boven 120 °F, met zeer droge lucht. Omgaan met de hitte beslist de wedstrijd: loop op hartslag en lichaamstemperatuur, houd met je team een vaste koelroutine aan en reken pas op koelere lucht op de klimmen richting Whitney Portal.
Waarvoor je traint
Hittetraining is de kern van de voorbereiding: bouw voor de wedstrijdweek twee tot drie weken dagelijkse blootstelling aan hitte op (saunasessies, lopen met te veel kleding aan of trainen in woestijnhitte).
Train lange klimmen over de weg in een gelijkmatige mix van stevig wandelen en lopen, inclusief dagen van 20 tot 30 mijl op heet asfalt, en oefen lange afdalingen om je bovenbenen te beschermen voor de afdaling van Towne Pass.
Oefen het systeem met je begeleidingsteam tijdens trainingslopen: het voertuig dat steeds vooruit rijdt, ijs, sproeiers, vocht en elektrolyten elke mijl of twee.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Badwater 135
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Badwater 135
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 19 juli 2027 begint je afbouwfase rond 1 juli 2027.
Vragen over trainen voor Badwater 135
Hoe lang moet ik trainen voor Badwater 135?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 135 mijl-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Badwater 135 heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een wegwedstrijd van 135 mijl van Badwater Basin, 282 voet onder zeeniveau en het laagste punt van Noord-Amerika, naar Whitney Portal op ongeveer 8.360 voet in de Sierra Nevada boven Lone Pine.
Hoe is het weer meestal bij Badwater 135?
In juli is het in Death Valley bij Furnace Creek gemiddeld maximaal rond 116 °F en minimaal rond 88 °F, en zomermaxima komen vaak boven 120 °F, met zeer droge lucht. Omgaan met de hitte beslist de wedstrijd: loop op hartslag en lichaamstemperatuur, houd met je team een vaste koelroutine aan en reken pas op koelere lucht op de klimmen richting Whitney Portal.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Badwater 135?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 19 juli 2027 begint je afbouwfase rond 1 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Badwater 135?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.