Monte seu plano para Badwater 135
O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então este plano vem do próprio treinador. Conte a data da prova, sua quilometragem semanal e o terreno que você tem por perto, e ele escreve a preparação inteira e segue adaptando conforme você registra os treinos. Conta gratuita, sem cartão. Faltam umas 38 semanas.
- Distâncias
- 135 milhas
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Até cerca de 100 atletas convidados
- Início do polimento
- 1 de julho de 2027
Percurso
O percurso: Badwater 135
Uma prova de estrada de 135 milhas que sai da Badwater Basin, 282 pés abaixo do nível do mar e o ponto mais baixo da América do Norte, até o Whitney Portal, a cerca de 8.360 pés na Sierra Nevada, acima de Lone Pine. Os corredores largam em ondas à noite e cruzam três cadeias de montanhas, com as grandes subidas no Towne Pass, no Father Crowley e na subida final da estrada do Whitney Portal.
Ler as notas completas do percurso
O ganho acumulado é de cerca de 14.600 pés, com 6.100 pés de descida, tudo em rodovia pública aberta ao trânsito. Cada corredor tem a própria equipe de apoio e veículo, o pelotão é limitado a cerca de 100 atletas convidados, e o tempo limite é de 45 horas a partir da largada de cada onda.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 135 milhas
- Participantes
- Até cerca de 100 atletas convidados
- O clima no dia da prova
- Julho no Vale da Morte tem máximas médias perto de 116 °F e mínimas perto de 88 °F em Furnace Creek, e as máximas de verão passam com frequência dos 120 °F, com ar muito seco. Lidar com o calor decide a prova: regule o esforço pelo batimento cardíaco e pela temperatura do corpo, mantenha uma rotina constante de resfriamento com a equipe e só espere ar mais fresco nas subidas rumo ao Whitney Portal.
O que treinar
O treino no calor é o centro da preparação: faça duas a três semanas de exposição diária ao calor (sauna, corridas com roupa extra ou treinos no calor do deserto) antes da semana da prova.
Treine longas subidas de estrada alternando caminhada forte e corrida, incluindo dias de 20 a 30 milhas em asfalto quente, e pratique descidas longas para proteger o quadríceps na descida do Towne Pass.
Ensaie o sistema da equipe nos treinos: carro avançando em saltos, gelo, borrifadores, líquidos e eletrólitos a cada uma ou duas milhas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Badwater 135
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Badwater 135
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 19 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de julho de 2027.
Dúvidas de treino: Badwater 135
Quanto tempo devo treinar para Badwater 135?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 135 milhas, em cima de uma temporada de rodagem aeróbica consistente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Badwater 135 tem muita subida?
Com muitas subidas. Uma prova de estrada de 135 milhas que sai da Badwater Basin, 282 pés abaixo do nível do mar e o ponto mais baixo da América do Norte, até o Whitney Portal, a cerca de 8.360 pés na Sierra Nevada, acima de Lone Pine.
Como costuma ser o clima em Badwater 135?
Julho no Vale da Morte tem máximas médias perto de 116 °F e mínimas perto de 88 °F em Furnace Creek, e as máximas de verão passam com frequência dos 120 °F, com ar muito seco. Lidar com o calor decide a prova: regule o esforço pelo batimento cardíaco e pela temperatura do corpo, mantenha uma rotina constante de resfriamento com a equipe e só espere ar mais fresco nas subidas rumo ao Whitney Portal.
Quando devo começar o polimento para Badwater 135?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 19 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de julho de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Badwater 135?
Para esta, sim. O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então o plano de ultra vem do próprio treinador, que precisa de uma conta gratuita. Continua sem cartão, e o plano se adapta conforme você registra os treinos.