Crea il tuo piano per Badwater 135
Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi questo piano lo scrive direttamente il coach. Digli la data della gara, i chilometri che fai a settimana e il terreno che hai a disposizione: scrive tutta la preparazione e continua ad adattarla mentre registri gli allenamenti. Account gratuito, senza carta. Mancano circa 38 settimane.
- Distanze
- 135 miglia
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Fino a circa 100 atleti invitati
- Inizio dello scarico
- 1 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Badwater 135
Una gara su strada di 135 miglia da Badwater Basin, 282 piedi sotto il livello del mare e punto più basso del Nord America, fino a Whitney Portal, a circa 8.360 piedi nella Sierra Nevada sopra Lone Pine. Si parte a onde di sera e di notte e si attraversano tre catene montuose, con le grandi salite di Towne Pass, Father Crowley e l'ascesa finale sulla strada di Whitney Portal.
Leggi tutte le note sul percorso
Il dislivello cumulato è di circa 14.600 piedi in salita e 6.100 in discesa, tutto su strada pubblica aperta al traffico. Ogni atleta ha la propria squadra di assistenza e il proprio veicolo, il campo è limitato a circa 100 atleti invitati e il tempo limite è di 45 ore dalla partenza di ciascuna onda.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 135 miglia
- Partecipanti
- Fino a circa 100 atleti invitati
- Il meteo il giorno della gara
- A luglio la Death Valley registra a Furnace Creek massime medie intorno ai 116 °F e minime intorno agli 88 °F, e in estate si superano spesso i 120 °F con aria molto secca. La gestione del caldo decide la gara: regolati su frequenza cardiaca e temperatura corporea, mantieni con la squadra una routine di raffreddamento costante e aspettati aria più fresca solo sulle salite verso Whitney Portal.
Cosa allenare
L'allenamento al caldo è il cuore della preparazione: accumula due o tre settimane di esposizione quotidiana al calore (sauna, corse molto vestito o allenamenti nel caldo del deserto) prima della settimana di gara.
Allena le lunghe salite su strada alternando camminata veloce e corsa, con giornate da 20–30 miglia su asfalto caldo, e prova le lunghe discese per proteggere i quadricipiti sulla discesa da Towne Pass.
Prova in allenamento il sistema con la tua squadra: auto che avanza a balzi, ghiaccio, nebulizzatori, liquidi ed elettroliti ogni uno o due miglia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Badwater 135
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Badwater 135
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 19 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 luglio 2027.
Domande sulla preparazione di Badwater 135
Quanto tempo serve per preparare Badwater 135?
Per una gara di 135 miglia la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, dopo una stagione di chilometri aerobici costanti. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Badwater 135 è collinare?
Collinare. Una gara su strada di 135 miglia da Badwater Basin, 282 piedi sotto il livello del mare e punto più basso del Nord America, fino a Whitney Portal, a circa 8.360 piedi nella Sierra Nevada sopra Lone Pine.
Che tempo fa di solito a Badwater 135?
A luglio la Death Valley registra a Furnace Creek massime medie intorno ai 116 °F e minime intorno agli 88 °F, e in estate si superano spesso i 120 °F con aria molto secca. La gestione del caldo decide la gara: regolati su frequenza cardiaca e temperatura corporea, mantieni con la squadra una routine di raffreddamento costante e aspettati aria più fresca solo sulle salite verso Whitney Portal.
Quando devo iniziare lo scarico per Badwater 135?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 19 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Badwater 135?
Per questo sì. Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi un piano per un'ultra lo scrive direttamente il coach, che richiede un account gratuito. Sempre senza carta, e il piano si adatta mentre registri gli allenamenti.