Erstell deinen Plan für Badwater 135
Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt dieser Plan direkt vom Coach. Nenn ihm dein Renndatum, deinen Wochenumfang und das Gelände, das du erreichen kannst. Er schreibt den gesamten Aufbau und passt ihn laufend an, während du dein Training erfasst. Kostenloses Konto, keine Karte. Bis zum Rennen sind es noch etwa 38 Wochen.
- Distanzen
- 135 Meilen
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Bis zu etwa 100 eingeladene Athleten
- Tapering ab
- 1. Juli 2027
Strecke
Badwater 135: die Strecke
Ein 135-Meilen-Straßenrennen vom Badwater Basin, 282 Fuß unter dem Meeresspiegel und tiefster Punkt Nordamerikas, bis zum Whitney Portal auf etwa 8.360 Fuß in der Sierra Nevada oberhalb von Lone Pine. Gestartet wird in Wellen am Abend und in der Nacht, und die Strecke quert drei Gebirgszüge mit den großen Anstiegen über den Towne Pass, den Father Crowley und dem Schlussanstieg auf der Straße zum Whitney Portal.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Insgesamt sind es rund 14.600 Fuß Anstieg und 6.100 Fuß Abstieg, komplett auf öffentlicher Straße, die für den Verkehr offen bleibt. Jeder Läufer hat eine eigene Crew mit Fahrzeug, das Feld ist auf etwa 100 eingeladene Athleten begrenzt, und das Zeitlimit beträgt 45 Stunden ab dem Start der jeweiligen Welle.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 135 Meilen
- Teilnehmerfeld
- Bis zu etwa 100 eingeladene Athleten
- Wetter am Renntag
- Im Juli liegen die durchschnittlichen Höchstwerte im Death Valley bei Furnace Creek um 116 °F, die Tiefstwerte um 88 °F, und im Sommer werden bei sehr trockener Luft oft über 120 °F erreicht. Hitzemanagement entscheidet das Rennen: Steuere nach Puls und Körpertemperatur, halte mit deiner Crew eine konstante Kühlroutine und rechne erst an den Anstiegen Richtung Whitney Portal mit kühlerer Luft.
Worauf du trainieren solltest
Hitzeakklimatisierung ist der Kern der Vorbereitung: Plane vor der Rennwoche zwei bis drei Wochen tägliche Hitzeexposition ein (Sauna, Läufe in zu warmer Kleidung oder Training in Wüstenhitze).
Trainiere lange Straßenanstiege im Wechsel aus zügigem Gehen und Laufen, mit Tagen über 20 bis 30 Meilen auf heißem Asphalt, und übe lange Bergabpassagen, um die Oberschenkel für die Abfahrt vom Towne Pass zu schützen.
Probe im Training das System mit deiner Crew: Fahrzeug im Bockspringen, Eis, Sprühflaschen, Getränke und Elektrolyte alle ein bis zwei Meilen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Badwater 135
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Badwater 135
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 19. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 1. Juli 2027.
Badwater 135: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Badwater 135 trainieren?
Für ein Rennen dieser Länge (135 Meilen) rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer Saison mit konstanten aeroben Umfängen. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Badwater 135: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Ein 135-Meilen-Straßenrennen vom Badwater Basin, 282 Fuß unter dem Meeresspiegel und tiefster Punkt Nordamerikas, bis zum Whitney Portal auf etwa 8.360 Fuß in der Sierra Nevada oberhalb von Lone Pine.
Badwater 135: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Juli liegen die durchschnittlichen Höchstwerte im Death Valley bei Furnace Creek um 116 °F, die Tiefstwerte um 88 °F, und im Sommer werden bei sehr trockener Luft oft über 120 °F erreicht. Hitzemanagement entscheidet das Rennen: Steuere nach Puls und Körpertemperatur, halte mit deiner Crew eine konstante Kühlroutine und rechne erst an den Anstiegen Richtung Whitney Portal mit kühlerer Luft.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Badwater 135 beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 19. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 1. Juli 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Badwater 135 zu bekommen?
Für diesen Plan ja. Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt ein Ultra-Plan direkt vom Coach, und der braucht ein kostenloses Konto. Weiterhin ohne Karte, und der Plan passt sich an, während du dein Training erfasst.