Crée ton plan Badwater 135
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 38 semaines de la course.
- Distances
- 135 miles
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Jusqu'à une centaine d'athlètes invités
- Début de l'affûtage
- 1 juillet 2027
Parcours
Le parcours Badwater 135
Une course sur route de 135 miles, de Badwater Basin, à 282 pieds sous le niveau de la mer et point le plus bas d'Amérique du Nord, jusqu'à Whitney Portal, vers 8 360 pieds dans la Sierra Nevada au-dessus de Lone Pine. Les coureurs partent par vagues en soirée et de nuit et franchissent trois chaînes de montagnes, avec les grandes ascensions de Towne Pass, de Father Crowley et la montée finale de la route de Whitney Portal.
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Le d énivelé cumulé est d'environ 14 600 pieds de montée et 6 100 pieds de descente, entièrement sur une route publique ouverte à la circulation. Chaque coureur a sa propre équipe d'assistance et son véhicule, le peloton est limité à une centaine d'athlètes invités, et la limite est de 45 heures à partir du départ de chaque vague.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 135 miles
- Participants
- Jusqu'à une centaine d'athlètes invités
- La météo le jour de la course
- En juillet, la Vallée de la Mort affiche à Furnace Creek des maximales moyennes d'environ 116 °F et des minimales d'environ 88 °F, et l'été dépasse souvent 120 °F dans un air très sec. La gestion de la chaleur fait la course : réglez votre effort sur la fréquence cardiaque et la température corporelle, gardez avec votre équipe une routine de refroidissement constante, et n'attendez de l'air plus frais que dans les montées vers Whitney Portal.
Ce qu'il faut travailler
L'acclimatation à la chaleur est le cœur de la préparation : prévoyez deux à trois semaines d'exposition quotidienne (sauna, footings surhabillé ou entraînement dans la chaleur du désert) avant la semaine de course.
Travaillez les longues montées routières en alternant marche rapide et course, avec des journées de 20 à 30 miles sur bitume chaud, et entraînez les longues descentes pour préserver vos quadriceps dans la descente de Towne Pass.
Répétez le système avec votre équipe à l'entraînement : véhicule qui saute de point en point, glace, brumisateurs, boissons et électrolytes tous les un ou deux miles.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Badwater 135
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Badwater 135
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 19 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 1 juillet 2027.
Badwater 135 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Badwater 135 ?
Pour une course 135 miles, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Badwater 135 est-il vallonné ?
Accidenté. Une course sur route de 135 miles, de Badwater Basin, à 282 pieds sous le niveau de la mer et point le plus bas d'Amérique du Nord, jusqu'à Whitney Portal, vers 8 360 pieds dans la Sierra Nevada au-dessus de Lone Pine.
Quel temps fait-il d'habitude sur Badwater 135 ?
En juillet, la Vallée de la Mort affiche à Furnace Creek des maximales moyennes d'environ 116 °F et des minimales d'environ 88 °F, et l'été dépasse souvent 120 °F dans un air très sec. La gestion de la chaleur fait la course : réglez votre effort sur la fréquence cardiaque et la température corporelle, gardez avec votre équipe une routine de refroidissement constante, et n'attendez de l'air plus frais que dans les montées vers Whitney Portal.
Quand commencer l’affûtage pour Badwater 135 ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 19 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 1 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Badwater 135 ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.