Crea tu plan para Badwater 135
El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que este plan lo escribe el propio coach. Dile la fecha de tu carrera, tu kilometraje semanal y el terreno que tienes a mano: escribe toda la preparación y la sigue adaptando a medida que registras los entrenamientos. Cuenta gratis, sin tarjeta. Te quedan unas 38 semanas.
- Distancias
- 135 millas
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Hasta unos 100 atletas invitados
- Empieza la puesta a punto
- 1 de julio de 2027
Recorrido
El recorrido de Badwater 135
Una carrera por carretera de 135 millas desde Badwater Basin, a 282 pies bajo el nivel del mar y el punto más bajo de Norteamérica, hasta Whitney Portal, a unos 8.360 pies en Sierra Nevada, por encima de Lone Pine. Los corredores salen en oleadas al anochecer y de noche y cruzan tres cordilleras, con las grandes subidas de Towne Pass, Father Crowley y el ascenso final por la carretera de Whitney Portal.
Leer las notas completas del recorrido
El desnivel acumulado es de unos 14.600 pies de subida y 6.100 de bajada, todo por carretera pública abierta al tráfico. Cada corredor lleva su propio equipo de asistencia y vehículo, la participación se limita a unos 100 atletas invitados y el tiempo límite es de 45 horas desde la salida de cada oleada.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 135 millas
- Participantes
- Hasta unos 100 atletas invitados
- El tiempo el día de la carrera
- En julio, el Valle de la Muerte registra máximas medias de unos 116 °F y mínimas de unos 88 °F en Furnace Creek, y en verano a menudo se superan los 120 °F con aire muy seco. La gestión del calor decide la carrera: regula por pulso y temperatura corporal, mantén con tu equipo una rutina constante de enfriamiento y espera aire más fresco solo en las subidas hacia Whitney Portal.
Qué entrenar
El entrenamiento con calor es el núcleo de la preparación: suma dos o tres semanas de exposición diaria al calor (sauna, rodajes con ropa de más o entrenos en el calor del desierto) antes de la semana de carrera.
Entrena subidas largas por carretera alternando marcha rápida y carrera, con días de 20 a 30 millas sobre asfalto caliente, y practica bajadas largas para proteger los cuádriceps en el descenso de Towne Pass.
Ensaya el sistema con tu equipo en los entrenos: coche adelantándose a saltos, hielo, pulverizadores, líquidos y electrolitos cada una o dos millas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Badwater 135
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Badwater 135
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 19 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de julio de 2027.
Preguntas sobre cómo entrenar para Badwater 135
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Badwater 135?
Para una carrera de 135 millas, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico tras una temporada de kilometraje aeróbico constante. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Badwater 135?
Con cuestas. Una carrera por carretera de 135 millas desde Badwater Basin, a 282 pies bajo el nivel del mar y el punto más bajo de Norteamérica, hasta Whitney Portal, a unos 8.360 pies en Sierra Nevada, por encima de Lone Pine.
¿Qué tiempo suele hacer en Badwater 135?
En julio, el Valle de la Muerte registra máximas medias de unos 116 °F y mínimas de unos 88 °F en Furnace Creek, y en verano a menudo se superan los 120 °F con aire muy seco. La gestión del calor decide la carrera: regula por pulso y temperatura corporal, mantén con tu equipo una rutina constante de enfriamiento y espera aire más fresco solo en las subidas hacia Whitney Portal.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Badwater 135?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 19 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Badwater 135?
Para este, sí. El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que un plan de ultra lo escribe el propio coach, que necesita una cuenta gratis. Sigue sin hacer falta tarjeta, y el plan se adapta a medida que registras los entrenamientos.