4つの回答でプランが完成
2027年9月19日に設定済み、約46週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 6K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月1日
コース
Baden-Marathonのコース
マラソンとハーフはエウロパハレをスタートし、カール・カウフマン・スタジアム内でフィニッシュします。ゴール直後にはランナーズヘブンの回復エリアがあります。最初の周回は市内のクリーグ通りとオストリングを通ってマルクグラフの旧居城都市デュルラッハへ向かい、シティパークオストを抜けて戻ります。ピラミッドのあるマルクト広場を過ぎ、16km地点でカールスルーエ城を回り、バイアータイムとギュンター・クロッツ公園へ向かいます。20.5km付近のマラソンの分岐点で、ハーフはスタジアムへ向かい、マラソンは2周目としてブラッハ、ヴァイヤーフェルト、リュップール、そして31〜32km付近のオーバーヴァルト森を通ります。33kmの少し手前で1周目と合流するため、最後の約8kmは、37km地点の城を含む賑やかな中心部の区間を再び走ります。主催者は平坦で走りやすいコースとしており、コースはドイツ陸連（DLV）の規則で計測されています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 6K
- レース当日の天気
- カールスルーエの9月中旬は、朝が11〜15℃と涼しく、午後の平均最高気温は約22℃で、雨の日はわずかです。マラソンの後半で気をつけたいのは、開けた市街地の道に降り注ぐ晩夏の日差しです。控えめに入り、喉が渇く前に序盤のエイドステーションで水分を取りましょう。
準備すべきこと
フラットなコースでは、安定した一定のペース配分が力になるため、準備の大半は坂ではなく、ゴールペースかその前後で行いましょう。マラソンのロング走は30〜35kmまで伸ばし、ゴールペースで8〜12kmのブロックを入れます。練習の20.5km地点のスプリットは、無理なくリラックスして通過できるのが目安です。リュッピュアとオーバーヴァルトを通る2周目は街中より静かなので、ロング走の後半は、一人でペースを保つ練習をしておきましょう。ハーフマラソンの選手は、ハーフマラソンペースかそれより少し速く2kmを5本走って仕上げられます。3時間45分より遅い目標のマラソンランナーは、友人をペーシングエンジェルとして最後の4kmに連れていけます。
サンプルの週
Baden-Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Baden-Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月19日のBaden-Marathon Karlsruhe (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Baden-MarathonのトレーニングQ&A
Baden-Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Baden-Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンとハーフはエウロパハレをスタートし、カール・カウフマン・スタジアム内でフィニッシュします。ゴール直後にはランナーズヘブンの回復エリアがあります。最初の周回は市内のクリーグ通りとオストリングを通ってマルクグラフの旧居城都市デュルラッハへ向かい、シティパークオストを抜けて戻ります。ピラミッドのあるマルクト広場を過ぎ、16km地点でカールスルーエ城を回り、バイアータイムとギュンター・クロッツ公園へ向かいます。20.5km付近のマラソンの 分岐点で、ハーフはスタジアムへ向かい、マラソンは2周目としてブラッハ、ヴァイヤーフェルト、リュップール、そして31〜32km付近のオーバーヴァルト森を通ります。33kmの少し手前で1周目と合流するため、最後の約8kmは、37km地点の城を含む賑やかな中心部の区間を再び走ります。主催者は平坦で走りやすいコースとしており、コースはドイツ陸連（DLV）の規則で計測されています。
Baden-Marathonの天気は、例年どうですか。
カールスルーエの9月中旬は、朝が11〜15℃と涼しく、午後の平均最高気温は約22℃で、雨の日はわずかです。マラソンの後半で気をつけたいのは、開けた市街地の道に降り注ぐ晩夏の日差しです。控えめに入り、喉が渇く前に序盤のエイドステーションで水分を取りましょう。
Baden-Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月1日ごろに始まります。
Baden-Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。