Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 24 maart 2027
Parcours
Het parcours van Athens Ohio Marathon
Beide wedstrijden starten om 8:00 uur op de hoek van South College en East Union Street in uptown Athens, naast de College Green van Ohio University. Na een korte ronde door de stad via Union, Smith, Byard, Shafer en West State Street gaan de lopers rond mijl 1,5 het Hockhocking Adena Bikeway op en lopen ze naar het noordwesten door het dal van de Hocking River richting Nelsonville.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon keert bij mijlpaal 9 van het fietspad (ongeveer mijl 6,7) en de marathon gaat door tot mijlpaal 15,5 van het fietspad (ongeveer mijl 13,3), waarna beide dezelfde weg teruglopen. Beide parcoursen zijn USATF-gecertificeerd, door de organisatie omschreven als snel en vlak, en dalen van een hoogste punt van 750 ft bij de start naar 640 ft, met een finish op de baan van Pruitt Field. De marathon geldt als kwalificatie voor Boston, en de wedstrijd wordt sinds 1968 elk jaar gehouden.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- In april is het in Athens gemiddeld maximaal 65 °F en minimaal 40 °F, dus de start om 8:00 uur is meestal koel en aangenaam voor snel lopen. Lentebuien komen veel voor, met zo'n 3,8 inch regen over de hele maand, dus pak een licht laagje of een shirt om weg te gooien in voor de start. Het fietspad volgt het rivierdal, en de wind kan tussen de heen- en terugweg draaien. Kleed je erop dat het in de tweede helft warmer wordt, en geniet van ideaal lenteweer om te lopen.
Waarvoor je traint
Een vlak heen-en-terug over een fietspad beloont een gelijkmatig tempo, dus oefen in de laatste twee maanden lange duurlopen op een gelijkmatige inspanning en blokken van 6 tot 12 mijl op marathontempo.
De verzorgingsposten hebben water en Gatorade, met bananen en sinaasappels op de tweede helft, en er zijn geen gels op het parcours, dus train met de gels die je zelf meeneemt.
De marathon heeft een tijdslimiet van zes uur, wat elke loper ruimte geeft om te finishen. Omdat het parcours de heuvels rond Athens vermijdt, kun je je richten op ritme en voeding in plaats van klimmen, en een paar tempolopen op een vlak pad voelen precies als de wedstrijddag.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Athens Ohio Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Athens Ohio Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Athens Ohio Marathon & Half Marathon op 11 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Athens Ohio Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Athens Ohio Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Athens Ohio Marathon heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten om 8:00 uur op de hoek van South College en East Union Street in uptown Athens, naast de College Green van Ohio University.
Hoe is het weer meestal bij Athens Ohio Marathon?
In april is het in Athens gemiddeld maximaal 65 °F en minimaal 40 °F, dus de start om 8:00 uur is meestal koel en aangenaam voor snel lopen. Lentebuien komen veel voor, met zo'n 3,8 inch regen over de hele maand, dus pak een licht laagje of een shirt om weg te gooien in voor de start. Het fietspad volgt het rivierdal, en de wind kan tussen de heen- en terugweg draaien. Kleed je erop dat het in de tweede helft warmer wordt, en geniet van ideaal lenteweer om te lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Athens Ohio Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Athens Ohio Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.