Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 24 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Athens Ohio Marathon
Entrambe le gare partono alle 8:00 all'incrocio tra South College ed East Union, nel centro di Athens, accanto al College Green della Ohio University. Dopo un breve giro in città lungo Union, Smith, Byard, Shafer e West State Street, i corridori entrano nella Hockhocking Adena Bikeway intorno al miglio 1,5 e risalgono verso nord-ovest la valle del fiume Hocking, in direzione di Nelsonville.
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La mezza gira vicino al cippo 9 della pista (circa miglio 6,7) e la maratona prosegue fino al cippo 15,5 (circa miglio 13,3) prima che entrambe tornino sulla stessa strada. I due percorsi sono certificati USATF, descritti dagli organizzatori come veloci e piatti, scendono dai 750 piedi della partenza ai 640 piedi e arrivano sulla pista del Pruitt Field. La maratona è qualificante per Boston e la gara si corre ogni anno dal 1968.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Ad aprile Athens registra in media una massima di 65 °F e una minima di 40 °F, quindi la partenza delle 8:00 è di solito fresca e comoda per correre forte. I rovesci primaverili sono frequenti, con circa 3,8 pollici di pioggia nel mese, quindi porta uno strato leggero o una maglia da buttare per la partenza. La pista segue la valle del fiume e il vento può cambiare tra andata e ritorno. Vestiti pensando a una seconda metà più mite e goditi un clima primaverile ideale per correre.
Cosa allenare
Un andata e ritorno piatto su una pista ciclabile premia il ritmo regolare, quindi allena lunghi a sforzo costante e blocchi da 6 a 12 miglia a ritmo maratona negli ultimi due mesi.
I ristori offrono acqua e Gatorade, con banane e arance nella seconda metà, e non ci sono gel sul percorso, quindi allenati con i gel che porterai tu.
La maratona ha un tempo limite di sei ore, con margine per tutti. Poiché il percorso evita le colline di Athens, puoi concentrarti su ritmo e alimentazione invece che sulle salite, e qualche corsa a ritmo su un sentiero piatto sembrerà proprio il giorno della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Athens Ohio Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Athens Ohio Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Athens Ohio Marathon & Half Marathon (Maratona) del 11 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Athens Ohio Marathon
Quanto tempo serve per preparare Athens Ohio Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Athens Ohio Marathon è collinare?
Pianeggiante. Entrambe le gare partono alle 8:00 all'incrocio tra South College ed East Union, nel centro di Athens, accanto al College Green della Ohio University.
Che tempo fa di solito a Athens Ohio Marathon?
Ad aprile Athens registra in media una massima di 65 °F e una minima di 40 °F, quindi la partenza delle 8:00 è di solito fresca e comoda per correre forte. I rovesci primaverili sono frequenti, con circa 3,8 pollici di pioggia nel mese, quindi porta uno strato leggero o una maglia da buttare per la partenza. La pista segue la valle del fiume e il vento può cambiare tra andata e ritorno. Vestiti pensando a una seconda metà più mite e goditi un clima primaverile ideale per correre.
Quando devo iniziare lo scarico per Athens Ohio Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
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