Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 24 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Athens Ohio Marathon
Las dos carreras salen a las 8:00 a.m. en la esquina de South College y East Union, en el centro de Athens, junto al College Green de Ohio University. Tras un recorrido corto por la ciudad por las calles Union, Smith, Byard, Shafer y West State, los corredores entran en la Hockhocking Adena Bikeway hacia la milla 1,5 y avanzan al noroeste por el valle del río Hocking, en dirección a Nelsonville.
Leer las notas completas del recorrido
El medio maratón gira cerca del poste 9 de la vía (hacia la milla 6,7) y el maratón sigue hasta el poste 15,5 (hacia la milla 13,3) antes de que ambos regresen por el mismo camino. Los dos recorridos están certificados por USATF, la organización los describe como rápidos y planos, bajando de 750 pies en la salida a 640 pies, y terminan en la pista de Pruitt Field. El maratón es clasificatorio para Boston y la carrera se celebra cada año desde 1968.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Abril en Athens promedia una máxima de 65 °F y una mínima de 40 °F, así que la salida de las 8:00 a.m. suele ser fresca y cómoda para correr rápido. Las lluvias de primavera son frecuentes, con unas 3,8 pulgadas en el mes, así que lleva una capa ligera o una camiseta desechable para la salida. La vía sigue el valle del río y el viento puede cambiar entre la ida y la vuelta. Vístete pensando en una segunda mitad más templada y disfruta de un clima de primavera ideal para correr.
Qué entrenar
Un ida y vuelta plano por una vía ciclista premia el ritmo parejo, así que entrena fondos a esfuerzo estable y bloques de 6 a 12 millas a ritmo de maratón en los dos últimos meses.
Los abastecimientos ofrecen agua y Gatorade, con plátanos y naranjas en la segunda mitad, y no hay geles en el recorrido, así que entrena con los geles que llevarás tú.
El maratón tiene un tiempo límite de seis horas, con margen para que todos terminen. Como el recorrido evita las colinas de Athens, puedes centrarte en el ritmo y la alimentación en lugar de las subidas, y unos cuantos tempos en un sendero plano se sentirán como el día de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Athens Ohio Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Athens Ohio Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Athens Ohio Marathon & Half Marathon (Maratón), el 11 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Athens Ohio Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Athens Ohio Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Athens Ohio Marathon?
Llano. Las dos carreras salen a las 8:00 a.m. en la esquina de South College y East Union, en el centro de Athens, junto al College Green de Ohio University.
¿Qué tiempo suele hacer en Athens Ohio Marathon?
Abril en Athens promedia una máxima de 65 °F y una mínima de 40 °F, así que la salida de las 8:00 a.m. suele ser fresca y cómoda para correr rápido. Las lluvias de primavera son frecuentes, con unas 3,8 pulgadas en el mes, así que lleva una capa ligera o una camiseta desechable para la salida. La vía sigue el valle del río y el viento puede cambiar entre la ida y la vuelta. Vístete pensando en una segunda mitad más templada y disfruta de un clima de primavera ideal para correr.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Athens Ohio Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Athens Ohio Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.