Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 24 de março de 2027
Percurso
O percurso: Athens Ohio Marathon
As duas provas largam às 8h00 na esquina das ruas South College e East Union, no centro de Athens, ao lado do College Green da Ohio University. Depois de uma volta curta pela cidade pelas ruas Union, Smith, Byard, Shafer e West State, os corredores entram na Hockhocking Adena Bikeway perto da milha 1,5 e seguem para noroeste pelo vale do rio Hocking, rumo a Nelsonville.
Ler as notas completas do percurso
A meia faz o retorno perto do marco 9 da ciclovia (cerca da milha 6,7) e a maratona segue até o marco 15,5 (cerca da milha 13,3) antes de ambas voltarem pelo mesmo caminho. Os dois percursos são aferidos pela USATF, descritos pela organização como rápidos e planos, descendo de 750 pés na largada para 640 pés, com chegada na pista do Pruitt Field. A maratona é classificatória para Boston, e a prova acontece todos os anos desde 1968.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Abril em Athens tem média de máxima de 65 °F e mínima de 40 °F, então a largada das 8h00 costuma ser fresca e confortável para correr rápido. Chuvas de primavera são comuns, com cerca de 3,8 polegadas no mês, então leve uma camada leve ou uma camiseta descartável para a largada. A ciclovia acompanha o vale do rio, e o vento pode mudar entre a ida e a volta. Vista-se pensando na segunda metade mais quente e aproveite um clima de primavera ideal para correr.
O que treinar
Um ida e volta plano numa ciclovia premia o ritmo constante, então treine longões em esforço estável e blocos de 6 a 12 milhas no ritmo de maratona nos dois últimos meses.
Os postos oferecem água e Gatorade, com bananas e laranjas na segunda metade, e não há géis no percurso, então treine com os géis que você mesmo vai levar.
A maratona tem tempo limite de seis horas, o que dá margem para todos terminarem. Como o percurso evita os morros de Athens, você pode focar em ritmo e alimentação em vez de subidas, e alguns treinos de ritmo numa trilha plana vão parecer o próprio dia da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Athens Ohio Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Athens Ohio Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Athens Ohio Marathon & Half Marathon (Maratona), no dia 11 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Athens Ohio Marathon
Quanto tempo devo treinar para Athens Ohio Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Athens Ohio Marathon tem muita subida?
Plano. As duas provas largam às 8h00 na esquina das ruas South College e East Union, no centro de Athens, ao lado do College Green da Ohio University.
Como costuma ser o clima em Athens Ohio Marathon?
Abril em Athens tem média de máxima de 65 °F e mínima de 40 °F, então a largada das 8h00 costuma ser fresca e confortável para correr rápido. Chuvas de primavera são comuns, com cerca de 3,8 polegadas no mês, então leve uma camada leve ou uma camiseta descartável para a largada. A ciclovia acompanha o vale do rio, e o vento pode mudar entre a ida e a volta. Vista-se pensando na segunda metade mais quente e aproveite um clima de primavera ideal para correr.
Quando devo começar o polimento para Athens Ohio Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
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