Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 24 mars 2027
Parcours
Le parcours Athens Ohio Marathon
Les deux courses partent à 8 h 00 à l'angle de South College et East Union, dans le centre d'Athens, à côté du College Green de l'Ohio University. Après une courte boucle en ville par les rues Union, Smith, Byard, Shafer et West State, les coureurs rejoignent la Hockhocking Adena Bikeway vers le mile 1,5 et remontent vers le nord-ouest la vallée de la rivière Hocking, en direction de Nelsonville.
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Le semi fait demi-tour près de la borne 9 de la piste (vers le mile 6,7) et le marathon continue jusqu'à la borne 15,5 (vers le mile 13,3) avant que les deux reviennent par le même chemin. Les deux parcours sont certifiés USATF, décrits par les organisateurs comme rapides et plats, descendant de 750 ft au départ à 640 ft, avec une arrivée sur la piste de Pruitt Field. Le marathon est qualificatif pour Boston et la course a lieu chaque année depuis 1968.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- En avril, Athens affiche en moyenne 65 °F de maximum et 40 °F de minimum, si bien que le départ de 8 h 00 est en général frais et idéal pour courir vite. Les averses de printemps sont fréquentes, avec environ 3,8 pouces de pluie sur le mois, alors prévoyez une couche légère ou un t-shirt jetable pour le départ. La piste suit la vallée et le vent peut changer entre l'aller et le retour. Habillez-vous pour une seconde moitié plus douce et profitez d'une météo de printemps parfaite pour courir.
Ce qu'il faut travailler
Un aller-retour plat sur une piste cyclable récompense une allure régulière : travaillez des sorties longues à effort constant et des blocs de 6 à 12 miles à allure marathon pendant les deux derniers mois.
Les ravitaillements proposent de l'eau et du Gatorade, avec bananes et oranges sur la seconde moitié, mais aucun gel sur le parcours, alors entraînez-vous avec les gels que vous porterez vous-même.
Le marathon a une barrière de six heures, ce qui laisse à chacun la marge pour finir. Comme le parcours évite les collines d'Athens, vous pouvez vous concentrer sur le rythme et l'alimentation plutôt que sur les montées, et quelques séances au seuil sur un chemin plat ressembleront au jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Athens Ohio Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Athens Ohio Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Athens Ohio Marathon & Half Marathon, le 11 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Athens Ohio Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Athens Ohio Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Athens Ohio Marathon est-il vallonné ?
Plat. Les deux courses partent à 8 h 00 à l'angle de South College et East Union, dans le centre d'Athens, à côté du College Green de l'Ohio University.
Quel temps fait-il d'habitude sur Athens Ohio Marathon ?
En avril, Athens affiche en moyenne 65 °F de maximum et 40 °F de minimum, si bien que le départ de 8 h 00 est en général frais et idéal pour courir vite. Les averses de printemps sont fréquentes, avec environ 3,8 pouces de pluie sur le mois, alors prévoyez une couche légère ou un t-shirt jetable pour le départ. La piste suit la vallée et le vent peut changer entre l'aller et le retour. Habillez-vous pour une seconde moitié plus douce et profitez d'une météo de printemps parfaite pour courir.
Quand commencer l’affûtage pour Athens Ohio Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Athens Ohio Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.