4つの回答でプランが完成
Golden Run São Pauloの次回の開催日はまだ発表されていないため、5月と仮定して います。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は10kmと21kmの合計で約10,000人のランナー
コース
Golden Run São Pauloのコース
スタートとフィニッシュは、ポーヴォ公園の隣にある河岸のハイウェイ、マルジナル・ピニェイロスの急行車線で、その朝は交通規制されます。10kmも21kmも、ピニェイロス川沿いの広く滑らかなアスファルトの上を走り、標高の変化はほとんどありません。主催者はラテンアメリカで最も速いハーフマラソンと称しており、結果もそれを裏付けています。2026年の男子は1:03:19で優勝しました。大規模で速い参加者が集まり、日陰や沿道の声援が少ない長い直線が続くので、自分のリズムを守れるランナーが報われます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K, ハーフマラソン
- 出場者
- 2026年は10kmと21kmの合計で約10,000人のランナー
- レース当日の天気
- サンパウロの5月中旬の朝は、15〜19℃から始まり、午前遅くには23℃近くまで上がり、湿度は75%前後です。灰色の空と小雨の可能性があり（2026年の大会は曇りと小雨のもとで行われました）、速く走るのに向いています。暑さが制限になることはまれなので、軽装で、喉の渇きに合わせて飲みましょう。
準備すべきこと
フラットで速いハーフは持続するペースの試験なので、閾値のトレーニングを軸に組みましょう。ハーフマラソンの強度で15分を3本から始め、25分を2本へ進めます。最後の6〜8kmをゴールペースにする18〜22kmのロング走で、疲れていてもリズムを保つ力を養いましょう。リズムを崩す坂がないため、平坦な周回コースかトラックで一定のスプリットを練習し、大きな集団がつくる速い入りに乗らないようにしてください。
サンプルの週
Golden Run São Pauloのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Golden Run São Pauloに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
5月のASICS Golden Run (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Golden Run São PauloのトレーニングQ&A
Golden Run São Pauloに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Golden Run São Pauloのコースは起伏が多いですか。
平坦. スタートとフィニッシュは、ポーヴォ公園の隣にある河岸のハイウェイ、マルジナル・ピニェイロスの急行車線で、その朝は交通規制されます。10kmも21kmも、ピニェイロス川沿いの広く滑らかなアスファルトの上を走り、標高の変化はほとんどありません。主催者はラテンアメリカで最も速いハーフマラソンと称しており、結果もそれを裏付けています。2026年の男子は1:03:19で優勝しました。大規模で速い参加者が集まり、日陰や沿道の声援が少ない長い直線が続くので、自分のリズムを守れるランナーが報われます。
Golden Run São Pauloの天気は、例年どうですか。
サンパウロの5月中旬の朝は、15〜19℃から始まり、午前遅くには23℃近くまで上がり、湿度は75%前後です。灰色の空と小雨の可能性があり（2026年の大会は曇りと小雨のもとで行われました）、速く走るのに向 いています。暑さが制限になることはまれなので、軽装で、喉の渇きに合わせて飲みましょう。
Golden Run São Pauloのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Golden Run São Pauloのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。