Je schema in vier antwoorden
Golden Run São Paulo heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben mei geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers over de 10 km en 21 km samen (2026)
Parcours
Het parcours van Golden Run São Paulo
Start en finish liggen op de snelbanen van de Marginal Pinheiros, de snelweg langs de rivier naast Parque do Povo, die de ochtend afgesloten is voor verkeer. Zowel de 10 km als de 21 km blijven op breed, glad asfalt langs de Pinheiros-rivier, met bijna geen hoogteverschil.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie presenteert het als de snelste halve marathon van Latijns-Amerika, en de uitslagen bevestigen dat: de mannenwedstrijd van 2026 werd gewonnen in 1:03:19. Reken op een groot, snel deelnemersveld en lange open stukken met weinig schaduw of publiek, dus het beloont lopers die hun eigen ritme kunnen vasthouden.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers over de 10 km en 21 km samen (2026)
- Het weer op de wedstrijddag
- Half mei beginnen ochtenden in São Paulo meestal rond 15 tot 19 °C en warmen ze tegen het eind van de ochtend op naar 23 °C, met een luchtvochtigheid rond 75%. Grijze luchten en lichte motregen zijn mogelijk (de editie van 2026 werd gelopen onder bewolking met motregen), wat goed is voor snel lopen. Hitte is hier zelden de beperking, dus kleed je licht en drink op dorst.
Waarvoor je traint
Een vlakke, snelle halve marathon is een test van volgehouden tempo, dus bouw rond drempelwerk: begin met 3 x 15 minuten op halvemarathoninspanning en bouw op naar 2 x 25 minuten.
Lange duurlopen van 18 tot 22 km met de laatste 6 tot 8 km op doeltempo leren je het ritme vast te houden als je moe bent.
Zonder heuvels die de inspanning onderbreken, oefen je gelijke tussentijden op een vlakke ronde of baan en weersta je de snelle start waartoe een groot veld verleidt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Golden Run São Paulo
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Golden Run São Paulo
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor ASICS Golden Run (Halve marathon) in mei. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Golden Run São Paulo
Hoe lang moet ik trainen voor Golden Run São Paulo?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Golden Run São Paulo heuvelachtig?
Vlak. Start en finish liggen op de snelbanen van de Marginal Pinheiros, de snelweg langs de rivier naast Parque do Povo, die de ochtend afgesloten is voor verkeer.
Hoe is het weer meestal bij Golden Run São Paulo?
Half mei beginnen ochtenden in São Paulo meestal rond 15 tot 19 °C en warmen ze tegen het eind van de ochtend op naar 23 °C, met een luchtvochtigheid rond 75%. Grijze luchten en lichte motregen zijn mogelijk (de editie van 2026 werd gelopen onder bewolking met motregen), wat goed is voor snel lopen. Hitte is hier zelden de beperking, dus kleed je licht en drink op dorst.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Golden Run São Paulo?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Golden Run São Paulo?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.