Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 15 november 2026, nog ongeveer 2 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 3 november 2026
Parcours
Het parcours van Apple Hill Half
Beide wedstrijden starten en finishen bij Biama Vineyards aan Larsen Drive in Camino, in het boerenland van Apple Hill in de uitlopers van de Sierra, ten oosten van Placerville. De halve marathon is een lus met een kort heen-en-terugstuk, over verharde landwegen zoals North Canyon Road, Hasler Road, Fruitridge Road en Carson Road, langs boomgaarden, wijngaarden en fruitboerderijen.
Lees de volledige parcoursnotities
De officiële kaart geeft 1.162 voet klimwerk over 13,1 mijl: de organisatie noemt het gematigd golvend, en de klimmen komen gestaag in plaats van als één grote heuvel. De halve marathon start om 8:00 uur met een limiet van 3,5 uur en zes verzorgingsposten, en de 5 km is een heen-en-terug die om 8:30 uur start. De wedstrijd gaat terug op een lokale Apple Hill-loop die in 1979 voor het eerst werd gehouden.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half november zijn de ochtenden in Camino, op zo'n 3.000 voet hoogte, meestal fris, ongeveer 38 tot 50 °F bij de start om 8:00 uur, met maxima in de 50 °F. Regen is mogelijk en de wedstrijd gaat bij elk weer door, dus neem een droog laagje mee voor de start en reken erop dat je op de eerste klimmen snel warm wordt.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 1.160 voet klimwerk behandel je dit als een heuvelwedstrijd.
Loop één keer per week 6 tot 8 x 2 minuten bergop op 10 km-inspanning met dribbelend terug naar beneden, en maak je lange duurlopen glooiend, tot 11 tot 13 mijl, zodat je oefent om bij herhaalde klimmen je inspanning vast te houden, niet je tempo.
Voeg wekelijks een tempoloop van 20 tot 30 minuten op golvende wegen toe om te leren herstellen in de afdalingen en door te drukken op de vlakke stukken. Loop de eerste 3 mijl op gevoel, want door het op en af zijn gelijke tussentijden hier onmogelijk.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Apple Hill Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Apple Hill Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 15 november 2026 begint je afbouwfase rond 3 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Apple Hill Half Marathon & 5K (Halve marathon) op 15 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Apple Hill Half
Hoe lang moet ik trainen voor Apple Hill Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Apple Hill Half heuvelachtig?
Heuvelachtig. Beide wedstrijden starten en finishen bij Biama Vineyards aan Larsen Drive in Camino, in het boerenland van Apple Hill in de uitlopers van de Sierra, ten oosten van Placerville.
Hoe is het weer meestal bij Apple Hill Half?
Half november zijn de ochtenden in Camino, op zo'n 3.000 voet hoogte, meestal fris, ongeveer 38 tot 50 °F bij de start om 8:00 uur, met maxima in de 50 °F. Regen is mogelijk en de wedstrijd gaat bij elk weer door, dus neem een droog laagje mee voor de start en reken erop dat je op de eerste klimmen snel warm wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Apple Hill Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 15 november 2026 begint je afbouwfase rond 3 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Apple Hill Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.