Tu plan en cuatro respuestas
Apple Hill Half es el 15 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Apple Hill Half
Las dos pruebas salen y llegan en Biama Vineyards, en Larsen Drive, en Camino, en la zona agrícola de Apple Hill, en las estribaciones de la Sierra Nevada al este de Placerville. La media es un circuito con un breve tramo de ida y vuelta, por carreteras rurales asfaltadas como North Canyon Road, Hasler Road, Fruitridge Road y Carson Road, entre huertos, viñedos y fincas frutales.
Leer las notas completas del recorrido
El mapa oficial marca 1.162 pies de subida en 13,1 millas: la organización lo describe como moderadamente ondulado, y las subidas llegan de forma constante, sin una única gran cuesta. La media sale a las 8:00, con un límite de 3 h 30 min y seis avituallamientos, y los 5K son de ida y vuelta con salida a las 8:30. La carrera tiene su origen en una prueba local de Apple Hill que se corrió por primera vez en 1979.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de noviembre, las mañanas en Camino, a unos 3.000 pies de altitud, suelen ser frescas, con 38–50 °F en la salida de las 8:00 y máximas de 50 y tantos °F. Puede llover y la carrera se celebra llueva o haga sol, así que lleva una capa seca para la salida y cuenta con entrar en calor rápido en las primeras subidas.
Qué entrenar
Con unos 1.160 pies de subida, plantéala como una carrera de cuestas.
Una vez por semana, haz 6 a 8 x 2 minutos cuesta arriba al esfuerzo de 10K con bajada al trote, y haz tus tiradas largas en terreno ondulado, hasta 11 a 13 millas, para practicar mantener el esfuerzo, no el ritmo, en subidas repetidas.
Añade un rodaje a ritmo semanal de 20 a 30 minutos por carreteras onduladas para aprender a recuperar en las bajadas y apretar en los llanos. Corre las 3 primeras millas por sensaciones, porque el sube y baja hace imposible ir a parciales iguales.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Apple Hill Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Apple Hill Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Apple Hill Half Marathon & 5K (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Apple Hill Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Apple Hill Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Apple Hill Half?
Con cuestas. Las dos pruebas salen y llegan en Biama Vineyards, en Larsen Drive, en Camino, en la zona agrícola de Apple Hill, en las estribaciones de la Sierra Nevada al este de Placerville.
¿Qué tiempo suele hacer en Apple Hill Half?
A mediados de noviembre, las mañanas en Camino, a unos 3.000 pies de altitud, suelen ser frescas, con 38–50 °F en la salida de las 8:00 y máximas de 50 y tantos °F. Puede llover y la carrera se celebra llueva o haga sol, así que lleva una capa seca para la salida y cuenta con entrar en calor rápido en las primeras subidas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Apple Hill Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Apple Hill Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.