Ton plan en quatre réponses
Apple Hill Half a lieu le 15 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours Apple Hill Half
Les deux courses partent et arrivent à Biama Vineyards, sur Larsen Drive à Camino, dans la campagne fruitière d'Apple Hill, sur les contreforts de la Sierra Nevada à l'est de Placerville. Le semi est une boucle avec un court aller-retour, sur des routes de campagne goudronnées comme North Canyon Road, Hasler Road, Fruitridge Road et Carson Road, entre vergers, vignes et fermes fruitières.
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La carte officielle annonce 1 162 pieds de dénivelé positif sur 13,1 miles : les organisateurs le décrivent comme modérément vallonné, et les montées s'enchaînent régulièrement plutôt qu'en une seule grosse côte. Le semi part à 8 h 00 avec une limite de 3 h 30 et six ravitaillements, et le 5K est un aller-retour qui part à 8 h 30. La course trouve ses origines dans une course locale d'Apple Hill disputée pour la première fois en 1979.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-novembre, les matins à Camino, à environ 3 000 pieds d'altitude, sont généralement frais, autour de 38–50 °F au départ de 8 h 00, avec des maximales dans les 50 °F. La pluie est possible et la course a lieu quel que soit le temps : prévoyez une couche sèche pour le départ, vous vous réchaufferez vite dans les premières montées.
Ce qu'il faut travailler
Avec environ 1 160 pieds de dénivelé, abordez-la comme une course de côtes.
Une fois par semaine, faites 6 à 8 x 2 minutes en côte à l'effort 10K avec retour en trottinant, et faites vos sorties longues sur terrain vallonné, jusqu'à 11 à 13 miles, pour apprendre à tenir l'effort, pas l'allure, dans des montées répétées.
Ajoutez chaque semaine 20 à 30 minutes au seuil sur routes vallonnées pour apprendre à récupérer en descente et relancer sur le plat. Courez les 3 premiers miles aux sensations, car les montées et descentes rendent impossible un rythme parfaitement régulier.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Apple Hill Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Apple Hill Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Apple Hill Half Marathon & 5K (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Apple Hill Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Apple Hill Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Apple Hill Half est-il vallonné ?
Accidenté. Les deux courses partent et arrivent à Biama Vineyards, sur Larsen Drive à Camino, dans la campagne fruitière d'Apple Hill, sur les contreforts de la Sierra Nevada à l'est de Placerville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Apple Hill Half ?
Mi-novembre, les matins à Camino, à environ 3 000 pieds d'altitude, sont généralement frais, autour de 38–50 °F au départ de 8 h 00, avec des maximales dans les 50 °F. La pluie est possible et la course a lieu quel que soit le temps : prévoyez une couche sèche pour le départ, vous vous réchaufferez vite dans les premières montées.
Quand commencer l’affûtage pour Apple Hill Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Apple Hill Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.