Dein Plan in vier Antworten
Apple Hill Half findet am 15. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Hügelig
Strecke
Apple Hill Half: die Strecke
Beide Läufe starten und enden am Weingut Biama Vineyards am Larsen Drive in Camino, im Obstanbaugebiet Apple Hill in den Ausläufern der Sierra Nevada östlich von Placerville. Der Halbmarathon ist eine Runde mit einem kurzen Wendepunktstück auf asphaltierten Landstraßen wie North Canyon Road, Hasler Road, Fruitridge Road und Carson Road, vorbei an Obstgärten, Weinbergen und Obsthöfen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die offizielle Karte weist 1.162 Fuß Anstieg auf 13,1 Meilen aus: Die Veranstalter nennen die Strecke mäßig wellig, und die Anstiege kommen gleichmäßig verteilt statt als ein großer Berg. Der Halbmarathon startet um 8:00 Uhr mit 3,5 Stunden Zeitlimit und sechs Verpflegungsstellen, der 5K ist eine Wendepunktstrecke mit Start um 8:30 Uhr. Das Rennen geht auf einen lokalen Apple-Hill-Lauf zurück, der 1979 zum ersten Mal stattfand.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte November sind die Morgen in Camino auf rund 3.000 Fuß Höhe meist frisch, etwa 38–50 °F beim Start um 8:00 Uhr, mit Höchstwerten in den 50ern °F. Regen ist möglich und das Rennen findet bei jedem Wetter statt: Nimm eine trockene Schicht für den Start mit, an den ersten Anstiegen wird dir schnell warm.
Worauf du trainieren solltest
Mit rund 1.160 Fuß Anstieg ist das ein Hügellauf.
Lauf einmal pro Woche 6 bis 8 x 2 Minuten bergauf im 10K-Tempo mit Trabpause bergab und lege deine langen Läufe auf welliges Gelände, bis 11 bis 13 Meilen, um bei wiederholten Anstiegen die Anstrengung statt des Tempos zu halten.
Ergänze wöchentlich 20 bis 30 Minuten Tempodauerlauf auf welligen Straßen, um dich bergab zu erholen und im Flachen wieder anzuziehen. Lauf die ersten 3 Meilen nach Gefühl, denn das ständige Auf und Ab macht gleichmäßige Zwischenzeiten unmöglich.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Apple Hill Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Apple Hill Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Apple Hill Half Marathon & 5K (Halbmarathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Apple Hill Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Apple Hill Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Apple Hill Half: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Beide Läufe starten und enden am Weingut Biama Vineyards am Larsen Drive in Camino, im Obstanbaugebiet Apple Hill in den Ausläufern der Sierra Nevada östlich von Placerville.
Apple Hill Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte November sind die Morgen in Camino auf rund 3.000 Fuß Höhe meist frisch, etwa 38–50 °F beim Start um 8:00 Uhr, mit Höchstwerten in den 50ern °F. Regen ist möglich und das Rennen findet bei jedem Wetter statt: Nimm eine trockene Schicht für den Start mit, an den ersten Anstiegen wird dir schnell warm.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Apple Hill Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Apple Hill Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.