Il tuo piano in quattro risposte
Apple Hill Half si corre il 15 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Collinare
Percorso
Il percorso di Apple Hill Half
Entrambe le gare partono e arrivano alla Biama Vineyards, su Larsen Drive a Camino, nella campagna di Apple Hill sulle pendici della Sierra Nevada a est di Placerville. La mezza è un anello con un breve tratto di andata e ritorno, su strade di campagna asfaltate come North Canyon Road, Hasler Road, Fruitridge Road e Carson Road, tra frutteti, vigneti e aziende agricole.
Leggi tutte le note sul percorso
La mappa ufficiale indica 1.162 piedi di salita su 13,1 miglia: gli organizzatori lo descrivono come moderatamente ondulato, e le salite arrivano in modo costante, senza un'unica grande ascesa. La mezza parte alle 8:00 con un tempo massimo di 3 ore e 30 e sei ristori, e la 5K è un'andata e ritorno con partenza alle 8:30. La gara nasce da una corsa locale di Apple Hill disputata per la prima volta nel 1979.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà novembre le mattine a Camino, a circa 3.000 piedi di quota, sono di solito frizzanti, sui 38–50 °F alla partenza delle 8:00, con massime nei 50 °F. Può piovere e la gara si corre con qualsiasi tempo, quindi porta uno strato asciutto per la partenza e aspettati di scaldarti presto nelle prime salite.
Cosa allenare
Con circa 1.160 piedi di salita, trattala come una gara collinare.
Una volta a settimana fai 6-8 ripetute da 2 minuti in salita allo sforzo dei 10K con ritorno di corsa lenta, e corri i lunghi su terreno ondulato, fino a 11-13 miglia, per imparare a tenere lo sforzo, non il ritmo, su salite ripetute.
Aggiungi un medio settimanale di 20-30 minuti su strade ondulate per imparare a recuperare in discesa e spingere in piano. Corri le prime 3 miglia a sensazione, perché i saliscendi rendono impossibili parziali regolari.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Apple Hill Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Apple Hill Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Apple Hill Half Marathon & 5K (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Apple Hill Half
Quanto tempo serve per preparare Apple Hill Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Apple Hill Half è collinare?
Collinare. Entrambe le gare partono e arrivano alla Biama Vineyards, su Larsen Drive a Camino, nella campagna di Apple Hill sulle pendici della Sierra Nevada a est di Placerville.
Che tempo fa di solito a Apple Hill Half?
A metà novembre le mattine a Camino, a circa 3.000 piedi di quota, sono di solito frizzanti, sui 38–50 °F alla partenza delle 8:00, con massime nei 50 °F. Può piovere e la gara si corre con qualsiasi tempo, quindi porta uno strato asciutto per la partenza e aspettati di scaldarti presto nelle prime salite.
Quando devo iniziare lo scarico per Apple Hill Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Apple Hill Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.