Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 15 augustus 2027, nog ongeveer 41 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 3 augustus 2027
Parcours
Het parcours van AFC Half Marathon
De halve marathon is van punt naar punt: bussen brengen iedereen van Balboa Park naar de start bij Cabrillo National Monument, bij de punt van Point Loma, zo'n 400 voet boven de baai. De eerste twee mijl golven over Cabrillo Memorial Drive langs Fort Rosecrans National Cemetery met uitzicht op de oceaan, daarna zakt het parcours tussen mijl 2 en 5 ongeveer 400 voet door Point Loma naar het water.
Lees de volledige parcoursnotities
Mijl 5 tot 11 zijn vlak over North Harbor Drive, met een heen-en-terug op Harbor Island rond mijl 7 en 8, langs het vliegveld en over de Embarcadero bij de Star of India de binnenstad in. De grote test komt laat: vanaf A Street rond mijl 11 klimt het parcours ongeveer 250 voet over Sixth Avenue naar Balboa Park en steekt dan over de Cabrillo Bridge via El Prado naar de finish bij Pan American Road. De 5 km is een snelle ronde in Balboa Park. De halve marathon heeft een tijdslimiet van 3 uur en 15 minuten (14:53 per mijl).
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half augustus is het in San Diego bij de start om 6:15 uur meestal zacht en vochtig, rond 66 tot 70 °F met een luchtvochtigheid van bijna 75%, en een ochtendlijke zeemist houdt de zon vaak weg van de eerste mijlen. Halverwege de ochtend loopt de temperatuur op naar het midden van de 70 °F, dus de onbeschutte klim over Sixth Avenue kan warm aanvoelen: drink vroeg bij de verzorgingsposten en pas je tempo aan als de zon doorbreekt.
Waarvoor je traint
Twee dingen beslissen deze wedstrijd: een lange afdaling vroeg en een klim in de laatste twee mijl.
Oefen ontspannen bergaf lopen met losse, snelle passen, zodat mijl 2 tot 5 je bovenbenen niet slopen, en neem lange duurlopen op die eindigen met een heuvel van 1 tot 2 mijl op gelijkmatige inspanning.
Loop één keer per week 6 tot 8 x 2 minuten bergop op 10 km-inspanning om kracht op te bouwen voor Sixth Avenue. Doe tempolopen van 4 tot 6 mijl op vlak terrein op doeltempo, want op het lange middenstuk langs de haven maak je een goede tijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor AFC Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor AFC Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 15 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 3 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor America's Finest City Half Marathon & 5K (Halve marathon) op 15 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor AFC Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor AFC Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van AFC Half Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De halve marathon is van punt naar punt: bussen brengen iedereen van Balboa Park naar de start bij Cabrillo National Monument, bij de punt van Point Loma, zo'n 400 voet boven de baai.
Hoe is het weer meestal bij AFC Half Marathon?
Half augustus is het in San Diego bij de start om 6:15 uur meestal zacht en vochtig, rond 66 tot 70 °F met een luchtvochtigheid van bijna 75%, en een ochtendlijke zeemist houdt de zon vaak weg van de eerste mijlen. Halverwege de ochtend loopt de temperatuur op naar het midden van de 70 °F, dus de onbeschutte klim over Sixth Avenue kan warm aanvoelen: drink vroeg bij de verzorgingsposten en pas je tempo aan als de zon doorbreekt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor AFC Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 15 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 3 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor AFC Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.