Dein Plan in vier Antworten
Termin: 15. August 2027, noch etwa 42 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 3. August 2027
Strecke
AFC Half Marathon: die Strecke
Der Halbmarathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Busse bringen alle vom Balboa Park zum Start am Cabrillo National Monument nahe der Spitze von Point Loma, rund 400 Fuß über der Bucht. Die ersten zwei Meilen wellen sich über den Cabrillo Memorial Drive am Fort Rosecrans National Cemetery vorbei mit Blick auf den Pazifik, dann fällt die Strecke zwischen Meile 2 und 5 durch Point Loma um etwa 400 Fuß bis ans Wasser.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Meile 5 bis 11 verlaufen flach über den North Harbor Drive, mit einem Wendepunktabschnitt auf Harbor Island um Meile 7 und 8, am Flughafen vorbei und entlang des Embarcadero am Star of India in die Innenstadt. Die große Prüfung kommt spät: Ab der A Street, etwa bei Meile 11, steigt die Strecke rund 250 Fuß über die Sixth Avenue zum Balboa Park und quert dann auf dem El Prado die Cabrillo Bridge bis ins Ziel nahe der Pan American Road. Der 5-km-Lauf ist eine schnelle Runde im Balboa Park; für den Halbmarathon gilt ein Zeitlimit von 3:15 Stunden (14:53 pro Meile).
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte August ist es in San Diego zum Start um 6:15 Uhr meist mild und feucht, etwa 66–70 °F bei rund 75 % Luftfeuchtigkeit, und die morgendliche Wolkendecke vom Meer hält auf den ersten Meilen oft die Sonne fern. Bis zum Vormittag steigen die Temperaturen auf etwa 75 °F, sodass sich der offene Anstieg auf der Sixth Avenue warm anfühlen kann: Trink früh an den Verpflegungsstellen und pass das Tempo an, wenn die Sonne durchkommt.
Worauf du trainieren solltest
Zwei Abschnitte entscheiden dieses Rennen: ein langes Gefälle zu Beginn und ein Anstieg auf den letzten zwei Meilen.
Übe entspanntes Bergablaufen mit kurzen, lockeren Schritten, damit Meile 2 bis 5 die Oberschenkel nicht zermürben, und beende einige lange Läufe mit 1 bis 2 Meilen bergauf in gleichmäßiger Belastung.
Lauf einmal pro Woche 6 bis 8 x 2 Minuten bergauf im 10-km-Tempo, um Kraft für die Sixth Avenue aufzubauen. Ergänze Tempoläufe über 4 bis 6 Meilen auf flacher Strecke im Renntempo, denn auf dem langen Mittelteil am Hafen entsteht eine gute Zeit.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für AFC Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für AFC Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 15. August 2027 beginnt dein Tapering um den 3. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen America's Finest City Half Marathon & 5K (Halbmarathon) am 15. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
AFC Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für AFC Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
AFC Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Halbmarathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Busse bringen alle vom Balboa Park zum Start am Cabrillo National Monument nahe der Spitze von Point Loma, rund 400 Fuß über der Bucht.
AFC Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte August ist es in San Diego zum Start um 6:15 Uhr meist mild und feucht, etwa 66–70 °F bei rund 75 % Luftfeuchtigkeit, und die morgendliche Wolkendecke vom Meer hält auf den ersten Meilen oft die Sonne fern. Bis zum Vormittag steigen die Temperaturen auf etwa 75 °F, sodass sich der offene Anstieg auf der Sixth Avenue warm anfühlen kann: Trink früh an den Verpflegungsstellen und pass das Tempo an, wenn die Sonne durchkommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für AFC Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 15. August 2027 beginnt dein Tapering um den 3. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für AFC Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.