Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 15 de agosto de 2027, faltan unas 42 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 3 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de AFC Half Marathon
La media es de punto a punto: autobuses llevan a todos desde Balboa Park hasta la salida en el Cabrillo National Monument, cerca del extremo de Point Loma, a unos 400 pies sobre la bahía. Las dos primeras millas ondulan por Cabrillo Memorial Drive junto al Fort Rosecrans National Cemetery con vistas al océano, y luego el recorrido baja unos 400 pies por Point Loma entre las millas 2 y 5 hasta llegar al agua.
Leer las notas completas del recorrido
De la milla 5 a la 11 es llano por North Harbor Drive, con una ida y vuelta en Harbor Island hacia las millas 7 y 8, pasando junto al aeropuerto y por el Embarcadero frente al Star of India hasta el centro. La gran prueba llega al final: desde A Street, hacia la milla 11, el recorrido sube unos 250 pies por Sixth Avenue hasta Balboa Park y después cruza el Cabrillo Bridge por El Prado hasta la meta, cerca de Pan American Road. El 5K es un circuito rápido dentro de Balboa Park; la media tiene un tiempo límite de 3 h 15 min (14:53 por milla).
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de agosto San Diego suele estar templada y húmeda en la salida de las 6:15, entre 66 y 70 °F con humedad cercana al 75%, y la capa de nubes marinas de la mañana a menudo protege del sol en las primeras millas. La temperatura sube hacia los 75 °F a media mañana, así que la subida expuesta de Sixth Avenue puede hacerse calurosa: bebe pronto en los avituallamientos y ajusta el ritmo si sale el sol.
Qué entrenar
Dos rasgos deciden esta carrera: una larga bajada al principio y una subida en las dos últimas millas.
Practica bajadas sueltas, con zancada corta y relajada, para que las millas 2 a 5 no castiguen los cuádriceps, e incluye tiradas largas que terminen con 1 a 2 millas de subida a esfuerzo constante.
Una vez por semana, haz 6 a 8 x 2 minutos en cuesta a esfuerzo de 10K para ganar fuerza de cara a Sixth Avenue. Haz rodajes de tempo de 4 a 6 millas en llano a ritmo de carrera, porque el largo tramo central junto al puerto es donde se construye una buena marca.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para AFC Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para AFC Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 15 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para America's Finest City Half Marathon & 5K (Media maratón), el 15 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para AFC Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para AFC Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de AFC Half Marathon?
Ondulado. La media es de punto a punto: autobuses llevan a todos desde Balboa Park hasta la salida en el Cabrillo National Monument, cerca del extremo de Point Loma, a unos 400 pies sobre la bahía.
¿Qué tiempo suele hacer en AFC Half Marathon?
A mediados de agosto San Diego suele estar templada y húmeda en la salida de las 6:15, entre 66 y 70 °F con humedad cercana al 75%, y la capa de nubes marinas de la mañana a menudo protege del sol en las primeras millas. La temperatura sube hacia los 75 °F a media mañana, así que la subida expuesta de Sixth Avenue puede hacerse calurosa: bebe pronto en los avituallamientos y ajusta el ritmo si sale el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para AFC Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 15 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para AFC Half Marathon?
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