Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 15 de agosto de 2027, daqui a umas 42 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 3 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: AFC Half Marathon
A meia é ponto a ponto: ônibus levam todos do Balboa Park até a largada no Cabrillo National Monument, perto da ponta de Point Loma, a cerca de 400 pés acima da baía. As duas primeiras milhas ondulam pela Cabrillo Memorial Drive, passando pelo Fort Rosecrans National Cemetery com vista para o oceano, e depois o percurso desce uns 400 pés por Point Loma entre as milhas 2 e 5 até chegar à beira d'água.
Ler as notas completas do percurso
Da milha 5 à 11 é plano pela North Harbor Drive, com um ida e volta em Harbor Island perto das milhas 7 e 8, passando pelo aeroporto e pelo Embarcadero junto ao Star of India até o centro. O grande teste vem no final: a partir da A Street, por volta da milha 11, o percurso sobe cerca de 250 pés pela Sixth Avenue até o Balboa Park e depois cruza a Cabrillo Bridge pelo El Prado até a chegada, perto da Pan American Road. O 5K é uma volta rápida dentro do Balboa Park; a meia tem tempo limite de 3h15 (14:53 por milha).
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de agosto, San Diego costuma estar amena e úmida na largada das 6h15, entre 66 e 70 °F, com umidade perto de 75%, e a camada de nuvens marinhas da manhã muitas vezes protege do sol nas primeiras milhas. A temperatura sobe para perto de 75 °F no meio da manhã, então a subida exposta da Sixth Avenue pode parecer quente: hidrate-se cedo nos postos e ajuste o ritmo se o sol aparecer.
O que treinar
Duas características decidem esta prova: uma longa descida no começo e uma subida nas duas últimas milhas.
Treine descidas soltas, com passadas curtas e relaxadas, para que as milhas 2 a 5 não castiguem o quadríceps, e inclua longões que terminem com 1 a 2 milhas de subida em esforço constante.
Uma vez por semana, faça 6 a 8 tiros de 2 minutos em subida no esforço de 10K para ganhar força para a Sixth Avenue. Faça treinos de ritmo de 4 a 6 milhas em terreno plano no ritmo de prova, porque o longo trecho central à beira do porto é onde se constrói um bom tempo.
Semana modelo
Uma semana de treino para AFC Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para AFC Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 15 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para America's Finest City Half Marathon & 5K (Meia maratona), no dia 15 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: AFC Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para AFC Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de AFC Half Marathon tem muita subida?
Ondulado. A meia é ponto a ponto: ônibus levam todos do Balboa Park até a largada no Cabrillo National Monument, perto da ponta de Point Loma, a cerca de 400 pés acima da baía.
Como costuma ser o clima em AFC Half Marathon?
Em meados de agosto, San Diego costuma estar amena e úmida na largada das 6h15, entre 66 e 70 °F, com umidade perto de 75%, e a camada de nuvens marinhas da manhã muitas vezes protege do sol nas primeiras milhas. A temperatura sobe para perto de 75 °F no meio da manhã, então a subida exposta da Sixth Avenue pode parecer quente: hidrate-se cedo nos postos e ajuste o ritmo se o sol aparecer.
Quando devo começar o polimento para AFC Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 15 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de agosto de 2027.
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