Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 15 agosto 2027, tra circa 42 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 3 agosto 2027
Percorso
Il percorso di AFC Half Marathon
La mezza è in linea: i bus portano tutti da Balboa Park alla partenza al Cabrillo National Monument, vicino alla punta di Point Loma, circa 400 piedi sopra la baia. Le prime due miglia ondulano su Cabrillo Memorial Drive accanto al Fort Rosecrans National Cemetery con vista sull'oceano, poi il percorso scende di circa 400 piedi attraverso Point Loma tra il miglio 2 e il 5 fino al livello dell'acqua.
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Dal miglio 5 all'11 è piatto lungo North Harbor Drive, con un'andata e ritorno su Harbor Island intorno ai miglia 7 e 8, davanti all'aeroporto e lungo l'Embarcadero accanto allo Star of India fino al centro. La vera prova arriva alla fine: da A Street, verso il miglio 11, il percorso sale di circa 250 piedi lungo la Sixth Avenue fino a Balboa Park e poi attraversa il Cabrillo Bridge su El Prado fino all'arrivo vicino a Pan American Road. La 5K è un giro veloce dentro Balboa Park; la mezza ha un tempo limite di 3 ore e 15 minuti (14:53 al miglio).
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà agosto San Diego è di solito mite e umida alla partenza delle 6:15, intorno ai 66–70 °F con umidità vicina al 75%, e lo strato di nubi marine del mattino spesso ripara dal sole nelle prime miglia. A metà mattina si sale verso i 75 °F, quindi la salita esposta della Sixth Avenue può risultare calda: bevete presto ai ristori e regolate il ritmo se esce il sole.
Cosa allenare
Due caratteristiche decidono questa gara: una lunga discesa iniziale e una salita nelle ultime due miglia.
Allenate la discesa rilassata, con passo corto e sciolto, così le miglia dalla 2 alla 5 non mettono in crisi i quadricipiti, e chiudete alcuni lunghi con 1–2 miglia di salita a sforzo costante.
Una volta a settimana fate 6–8 x 2 minuti in salita a sforzo 10K per prepararvi alla Sixth Avenue. Inserite corse a ritmo gara di 4–6 miglia in piano, perché il lungo tratto centrale lungo il porto è dove si costruisce un buon tempo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per AFC Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per AFC Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 15 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 agosto 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per America's Finest City Half Marathon & 5K (Mezza maratona) del 15 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di AFC Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare AFC Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di AFC Half Marathon è collinare?
Ondulato. La mezza è in linea: i bus portano tutti da Balboa Park alla partenza al Cabrillo National Monument, vicino alla punta di Point Loma, circa 400 piedi sopra la baia.
Che tempo fa di solito a AFC Half Marathon?
A metà agosto San Diego è di solito mite e umida alla partenza delle 6:15, intorno ai 66–70 °F con umidità vicina al 75%, e lo strato di nubi marine del mattino spesso ripara dal sole nelle prime miglia. A metà mattina si sale verso i 75 °F, quindi la salita esposta della Sixth Avenue può risultare calda: bevete presto ai ristori e regolate il ritmo se esce il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per AFC Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 15 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per AFC Half Marathon?
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