Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 15 août 2027, dans environ 42 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 3 août 2027
Parcours
Le parcours AFC Half Marathon
Le semi est en ligne : des navettes conduisent tout le monde de Balboa Park au départ du Cabrillo National Monument, près de la pointe de Point Loma, à environ 400 pieds au-dessus de la baie. Les deux premiers miles ondulent sur Cabrillo Memorial Drive, le long du Fort Rosecrans National Cemetery avec vue sur l'océan, puis le parcours descend d'environ 400 pieds à travers Point Loma entre les miles 2 et 5 pour rejoindre le bord de l'eau.
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Du mile 5 au mile 11, c'est plat sur North Harbor Drive, avec un aller-retour sur Harbor Island vers les miles 7 et 8, devant l'aéroport puis le long de l'Embarcadero et du Star of India jusqu'au centre-ville. Le vrai test arrive tard : à partir de A Street, vers le mile 11, le parcours grimpe d'environ 250 pieds par Sixth Avenue jusqu'à Balboa Park, puis traverse le Cabrillo Bridge sur El Prado jusqu'à l'arrivée près de Pan American Road. Le 5 km est une boucle rapide dans Balboa Park ; le semi a une limite de 3 h 15 (14:53 par mile).
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-août, San Diego est généralement douce et humide au départ de 6 h 15, autour de 66–70 °F avec environ 75 % d'humidité, et la couche nuageuse marine du matin protège souvent du soleil sur les premiers miles. La température monte vers 75 °F en milieu de matinée, et la montée exposée de Sixth Avenue peut paraître chaude : buvez tôt aux ravitaillements et adaptez l'allure si le soleil perce.
Ce qu'il faut travailler
Deux éléments font la course : une longue descente au début et une montée dans les deux derniers miles.
Travaillez la descente en souplesse, foulée courte et relâchée, pour que les miles 2 à 5 n'abîment pas vos quadriceps, et terminez certaines sorties longues par 1 à 2 miles de montée à effort régulier.
Une fois par semaine, faites 6 à 8 x 2 minutes en côte à l'effort du 10 km pour préparer Sixth Avenue. Ajoutez des séances au tempo de 4 à 6 miles sur le plat à l'allure cible, car c'est sur la longue partie centrale le long du port que se construit un bon chrono.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour AFC Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour AFC Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 15 août 2027, votre affûtage commence vers le 3 août 2027.
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Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour America's Finest City Half Marathon & 5K (Semi-marathon), le 15 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
AFC Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer AFC Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours AFC Half Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi est en ligne : des navettes conduisent tout le monde de Balboa Park au départ du Cabrillo National Monument, près de la pointe de Point Loma, à environ 400 pieds au-dessus de la baie.
Quel temps fait-il d'habitude sur AFC Half Marathon ?
À la mi-août, San Diego est généralement douce et humide au départ de 6 h 15, autour de 66–70 °F avec environ 75 % d'humidité, et la couche nuageuse marine du matin protège souvent du soleil sur les premiers miles. La température monte vers 75 °F en milieu de matinée, et la montée exposée de Sixth Avenue peut paraître chaude : buvez tôt aux ravitaillements et adaptez l'allure si le soleil perce.
Quand commencer l’affûtage pour AFC Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 15 août 2027, votre affûtage commence vers le 3 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement AFC Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.