Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Peace Race nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 25 km, 10 km
- Dyscyplina
- Bieganie
Trasa
Trasa: Peace Race
Jack Cessna założył ten bieg w 1975 roku jako International Peace Race, by przez bieganie szerzyć pokój, jedność i porozumienie. Dziś w programie są bieg na 25 km, bieg na 10 km (w 2026 roku rozgrywany na 11 km z powodu budowy w parku), bieg i marsz na 2 mile oraz bieg dla dzieci.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 25 km startuje o 8:30 w pobliżu placu w centrum Youngstown, robi pętlę po centrum, biegnie przez Mill Creek Park (miejską „Zieloną Katedrę”) z pętlą wokół Lake Newport i wraca do centrum. Krótszy bieg to szybka trasa z punktu do punktu z Wick Recreation Area przez Mill Creek Park na Federal Plaza, z autobusami spod YMCA w centrum między 7:30 a 9:00. Każdy bieg kończy się przy pomniku na rogu Federal Plaza i Wick Avenue, po zbiegu West Federal Street, a trasy mają atest USATF.
- Dystanse
- 25 km, 10 km
- Pogoda w dniu startu
- Połowa października w Youngstown to zwykle maksima około 62 °F i minima w okolicach 44 °F, więc start o 8:30 jest zazwyczaj chłodny i komfortowy do biegania. Szansa na deszcz danego dnia to mniej więcej 27%, a niebo jest przeważnie zachmurzone przez nieco mniej niż połowę czasu. Wiatr jest zwykle słaby, średnio poniżej 5 mil/h, głównie z zachodu. Weź na start warstwę do wyrzucenia, a w Mill Creek Park przyjemnie się rozgrzejesz.
Na co trenować
25 km to 15,5 mili, dystans, który nagradza cierpliwość, więc wydłużaj długie wybieganie do 14–16 mil i ćwicz wchodzenie w równy rytm w pierwszej połowie.
Dodaj cotygodniowy bieg tempowy na 4–6 mil na wysiłku zbliżonym do półmaratońskiego, żeby ostatnie mile z powrotem do centrum były mocne.
Na bieg z punktu do punktu ćwicz szybkie bieganie od pierwszej mili, bo nie ma pętli, na której można się rozkręcić. Bieg jest w połowie października, więc kilka biegów w chłodne poranki pomoże ci dobrać strój na start.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Peace Race
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Peace Race
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Youngstown Peace Race (25 km) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Peace Race: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Peace Race?
Przed startem na dystansie 25 km większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Peace Race: czy trasa jest pagórkowata?
Jack Cessna założył ten bieg w 1975 roku jako International Peace Race, by przez bieganie szerzyć pokój, jedność i porozumienie.
Peace Race: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa października w Youngstown to zwykle maksima około 62 °F i minima w okolicach 44 °F, więc start o 8:30 jest zazwyczaj chłodny i komfortowy do biegania. Szansa na deszcz danego dnia to mniej więcej 27%, a niebo jest przeważnie zachmurzone przez nieco mniej niż połowę czasu. Wiatr jest zwykle słaby, średnio poniżej 5 mil/h, głównie z zachodu. Weź na start warstwę do wyrzucenia, a w Mill Creek Park przyjemnie się rozgrzejesz.
Peace Race: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Peace Race?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.