Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 12 september 2027, nog ongeveer 45 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 31 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Wodonga Running Festival
Het festival heeft zijn basis in Willow Park in Wodonga, en het parcours loopt over paden tussen Willow Park en Gateway Island, volledig over paden, vlak en snel. De halve marathon start als eerste om 8:00 uur, gevolgd door de 10 km om 8:20 en de 5 km om 10:00, en de halve marathon heeft een limiet van 3,5 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Alle afstanden hebben chiptijdregistratie, er staan waterposten op het parcours, en je kunt parkeren bij Willow Park en in de omliggende straten. Het is een gezellige regionale wedstrijd en een prima plek om in het voorjaar op een persoonlijk record te jagen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september zijn de ochtenden in Wodonga meestal koud en windstil, rond 4–9 °C bij de start, met kans op mist en maxima rond 17–19 °C. Draag handschoenen en een laagje dat je kunt achterlaten, en neem een langere warming-up, zodat je benen klaar zijn voor wedstrijdtempo. De koele, windstille lucht is ideaal om snel te lopen, dus kleed je voor de tweede kilometer in plaats van voor de startlijn.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours dat volledig over paden loopt, beloont gelijkmatig doseren en een sterke finish.
Bouw voor de halve marathon je lange duurlopen op tot 18–22 km met de laatste 5 km op doeltempo, en voeg wekelijks een training toe zoals 4 x 2 km op halvemarathontempo met 2 minuten jog.
Loop voor de 10 km en 5 km 8 x 400 m op 5 km-tempo en een tempoloop van 20 minuten. Doe een paar kerntrainingen vroeg op koude ochtenden, zodat de kou op de wedstrijddag vertrouwd voelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Wodonga Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Wodonga Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Active Foot Clinic Wodonga Running Festival (Halve marathon) op 12 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Wodonga Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Wodonga Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Wodonga Running Festival heuvelachtig?
Vlak. Het festival heeft zijn basis in Willow Park in Wodonga, en het parcours loopt over paden tussen Willow Park en Gateway Island, volledig over paden, vlak en snel.
Hoe is het weer meestal bij Wodonga Running Festival?
Half september zijn de ochtenden in Wodonga meestal koud en windstil, rond 4–9 °C bij de start, met kans op mist en maxima rond 17–19 °C. Draag handschoenen en een laagje dat je kunt achterlaten, en neem een langere warming-up, zodat je benen klaar zijn voor wedstrijdtempo. De koele, windstille lucht is ideaal om snel te lopen, dus kleed je voor de tweede kilometer in plaats van voor de startlijn.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Wodonga Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Wodonga Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.