Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 12 septembre 2027, dans environ 46 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 31 août 2027
Parcours
Le parcours Wodonga Running Festival
Le festival est basé à Willow Park, à Wodonga, et le parcours emprunte des chemins entre Willow Park et Gateway Island, entièrement aménagés, plats et rapides. Le semi-marathon part en premier à 8 h, suivi du 10 km à 8 h 20 et du 5 km à 10 h, avec une barrière horaire de 3 h 30 sur le semi.
Lire toutes les notes sur le parcours
Toutes les distances sont chronométrées par puce, il y a des ravitaillements en eau sur le parcours et du stationnement à Willow Park et dans les rues voisines. C'est une course régionale conviviale et un bon terrain pour viser un record au printemps.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre, les matinées à Wodonga sont généralement froides et calmes, autour de 4–9 °C au départ, avec parfois du brouillard et des maximales vers 17–19 °C. Prévoyez des gants et une couche à abandonner, et allongez l'échauffement pour que vos jambes soient prêtes à l'allure de course. L'air frais et calme est idéal pour courir vite : habillez-vous pour le deuxième kilomètre, pas pour la ligne de départ.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et entièrement aménagé récompense une allure régulière et une fin solide.
Pour le semi, montez jusqu'à des sorties longues de 18–22 km avec les 5 derniers kilomètres à l'allure cible, et ajoutez une séance hebdomadaire comme 4 x 2 km à allure semi avec 2 minutes de trot.
Pour le 10 km et le 5 km, faites 8 x 400 m à allure 5 km et un tempo de 20 minutes. Placez quelques séances clés tôt par des matins froids pour que la fraîcheur du jour J vous soit familière.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Wodonga Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Wodonga Running Festival
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Active Foot Clinic Wodonga Running Festival (Semi-marathon), le 12 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Wodonga Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Wodonga Running Festival ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Wodonga Running Festival est-il vallonné ?
Plat. Le festival est basé à Willow Park, à Wodonga, et le parcours emprunte des chemins entre Willow Park et Gateway Island, entièrement aménagés, plats et rapides.
Quel temps fait-il d'habitude sur Wodonga Running Festival ?
Mi-septembre, les matinées à Wodonga sont généralement froides et calmes, autour de 4–9 °C au départ, avec parfois du brouillard et des maximales vers 17–19 °C. Prévoyez des gants et une couche à abandonner, et allongez l'échauffement pour que vos jambes soient prêtes à l'allure de course. L'air frais et calme est idéal pour courir vite : habillez-vous pour le deuxième kilomètre, pas pour la ligne de départ.
Quand commencer l’affûtage pour Wodonga Running Festival ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Wodonga Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.