Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 12 settembre 2027, tra circa 46 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 31 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Wodonga Running Festival
Il festival ha base al Willow Park di Wodonga e il percorso si snoda su vialetti tra il Willow Park e Gateway Island, interamente pavimentato, piatto e veloce. La mezza maratona parte per prima alle 8:00, seguita dal 10 km alle 8:20 e dal 5 km alle 10:00, e la mezza ha un tempo massimo di 3 ore e 30.
Leggi tutte le note sul percorso
Tutte le distanze hanno il cronometraggio con chip, ci sono ristori d'acqua sul percorso e parcheggio al Willow Park e nelle vie vicine. È una gara regionale accogliente e un ottimo posto per cercare un personale in primavera.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre le mattine a Wodonga sono di solito fredde e senza vento, con 4–9 °C alla partenza, possibile nebbia e massime intorno ai 17–19 °C. Porta guanti e uno strato da lasciare, e fai un riscaldamento più lungo così le gambe arrivano pronte al ritmo gara. L'aria fresca e calma è ideale per correre veloce, quindi vestiti pensando al secondo chilometro, non alla linea di partenza.
Cosa allenare
Un percorso piatto e tutto pavimentato premia un ritmo costante e un finale deciso.
Per la mezza, arriva a lunghi di 18–22 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara e aggiungi una seduta settimanale come 4 x 2 km a ritmo mezza con 2 minuti di corsetta.
Per il 10 km e il 5 km, fai 8 x 400 m a ritmo 5 km e un tempo run di 20 minuti. Fai alcune sedute chiave presto in mattine fredde, così il freddo del giorno di gara ti sembrerà familiare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Wodonga Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Wodonga Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Active Foot Clinic Wodonga Running Festival (Mezza maratona) del 12 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Wodonga Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Wodonga Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Wodonga Running Festival è collinare?
Pianeggiante. Il festival ha base al Willow Park di Wodonga e il percorso si snoda su vialetti tra il Willow Park e Gateway Island, interamente pavimentato, piatto e veloce.
Che tempo fa di solito a Wodonga Running Festival?
A metà settembre le mattine a Wodonga sono di solito fredde e senza vento, con 4–9 °C alla partenza, possibile nebbia e massime intorno ai 17–19 °C. Porta guanti e uno strato da lasciare, e fai un riscaldamento più lungo così le gambe arrivano pronte al ritmo gara. L'aria fresca e calma è ideale per correre veloce, quindi vestiti pensando al secondo chilometro, non alla linea di partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Wodonga Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Wodonga Running Festival?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.