4つの回答でプランが完成
2027年4月18日に設定済み、約24週間後です。
- 距離
- 10K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- カナダ最大の10kmで、北米で3番目に大きな計時付き10km
- テーパー開始
- 2027年4月9日
コース
Vancouver Sun Runのコース
10kmは午前9時、中心部のバラード通りとジョージア通りの角をスタートし、BCプレイス・スタジアムの外でフィニッシュします。ルートはウェストエンドを通ってデンマン通りとイングリ ッシュ・ベイの水辺へ向かい、ビーチ・アベニューとパシフィック通りを東へ、水面越しの眺めを楽しみながら進んだあと、バラード通り橋を渡ります。その先はサウス・フォールス・クリークとマウント・プレザント地区を通り、サイエンスワールドの前を回ってフィニッシュです。公式マップでは総獲得標高は約80mで、その大半はバラード橋の取り付け道路と、フォールス・クリーク南側の短い登りです。ランナーはタイム別のシードウェーブからスタートし、沿道は人であふれます。ここはカナダ最大の10kmで、ライブ演奏や応援ステーションもあります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K
- 出場者
- カナダ最大の10kmで、北米で3番目に大きな計時付き10km
- レース当日の天気
- バンクーバーの4月中旬は、9:00のスタートで7〜12℃ほど、午後の平均最高気温は13℃近くです。4月はにわか雨が多いため、濡れた路面を想定し、脱げる薄手の上着を着ましょう。このように涼しい空気は、思い切り走るのに理想的です。
準備すべきこと
10kmは持続的なスピードが物を言うので、週1回の閾値走（たとえば1時間維持できるペースで10分を3本）と、12〜16kmのランを週1回行う構成を軸にしましょう。バラード橋の登りでリズムを崩さないよう、数 回のランに60〜90秒の短い坂のペースアップを入れて練習します。ウェーブスタートでも最初の1kmは混み合うことがあるため、序盤に縫うように走るのではなく、2km地点までに目標ペースへ落ち着く計画を立てましょう。
サンプルの週
Vancouver Sun Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8 km
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、8 kmのうち3 kmを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、5 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、11–13 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、5 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Vancouver Sun Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年4月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月18日のVancouver Sun Run Presented by Herbaland Naturals (10K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Vancouver Sun RunのトレーニングQ&A
Vancouver Sun Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Vancouver Sun Runのコースは起伏が多いですか。
平坦. 10kmは午前9時、中心部のバラード通りとジョージア通りの角をスタートし、BCプレイス・スタジアムの外でフィニッシュします。ルートはウェストエンドを通ってデンマン通りとイングリッシュ・ベイの水辺へ向かい、ビーチ・アベニューとパシフィック通りを東へ、水面越しの眺めを楽しみながら進んだあと、バラード通り橋を渡ります。その先はサウス・フォールス・クリークとマウント・プレザント地区を通り、サイエンスワールドの前を回ってフィニッシュです。公式マップでは総獲得標高は約80mで、その大半はバラード橋の取り付け道路と、フォールス・クリーク南側の短い登りです。ランナーはタイム別のシードウェーブからスタートし、沿道は人であふれます。ここはカナダ最大の10kmで、ライブ演奏や応援ステーションもあります。
Vancouver Sun Runの天気は、例年どうですか。
バンクーバーの4月中旬は、9:00のスタートで7〜12℃ほど、午後の平均最高気温は13℃近くです。4月はにわか雨が多いため、濡れた路面を想定し、脱げる薄手の上着を着ましょう。このように涼しい空気は、思い切り走るのに理想的です。
Vancouver Sun Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年4月9日ごろに始まります。
Vancouver Sun Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。