4つの回答でプランが完成
2027年5月30日に設定済み、約30週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- マラソンの定員は6,000人。カナダ最大の複数日開催レース週末
- テーパー開始
- 2027年5月12日
コース
Ottawa Marathonのコース
Tamarack Ottawa International Marathonは、午前7時にローリエ通りのオタワ市庁舎のそばをスタートし、カルティエ広場のドリルホール横の中心部でフィニッシュします。コースはケベック州ガティノーに入って戻り、国会議事堂の丘、カナダ歴史博物館、リドーホール、ロックリフ、ニュー・エディンバラを通り、さらにダウズ・レイクとランズダウン・パークを過ぎてリドー運河沿いを長く走ります。公認のボストンマラソン出場資格大会で、ワールドアスレティックスのエリートラベル大会です。舗装路を走り、橋やスロープに短い上りがあるだけです。週末を通じて約20万人の観客がコース沿いに集まり、とくに運河沿いは大きな声援が響きます。制限時間7時間のうち、27km地点のプレトリア橋付近には午前11時30分までに着く計画で走りましょう。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- マラソンの定員は6,000人。カナダ最大の複数日開催レース週末
- レース当日の天気
- オタワの5月下旬は、スタート時が10〜16℃、午後の平均最高気温は20℃近くですが、年によっては昼前にかなり暖かく湿度が高くなります。主催者は約3kmごとに冷却ミストステーションと給水所を設けているので、早めに飲み、時計だけでなく気温に合わせてペースを決めましょう。
準備すべきこと
フラットなコースでは、一定のペース配分が力になります。重要なセッションは、マラソンの目標ペースで15〜25kmを走るロング走とし、最後の数kmは落とさず保つようにしましょう。レースは5月末のため、ビルドの大半はオタワの春に行います。ブロックの終盤に暖かい朝のランをいくつか入れて、発汗量と必要な水分量を把握してください。エイドステーションは約3kmごとにあり、電解質ドリンクをとる練習をしましょう。ジェルはXactのポイントの8.5km、22km、32.5km地点でとれます。
サンプルの週
Ottawa Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Ottawa Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月30日のTamarack Ottawa Race Weekend (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Ottawa MarathonのトレーニングQ&A
Ottawa Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Ottawa Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. Tamarack Ottawa International Marathonは、午前7時にローリエ通りのオタワ市庁舎のそばをスタートし、カルティエ広場のドリルホール横の中心部でフィニッシュします。コースはケベック州ガティノーに入って戻り、国会議事堂の丘、カナダ歴史博物館、リドーホール、ロックリフ、ニュー・エディンバラを通り、さらにダウズ・レイクとランズダウン・パークを過ぎてリドー運河沿いを長く走ります。公認のボストンマラソン出場資格大会で、ワールドアスレティックスのエリートラベル大会です。舗装路を走り、橋やスロープに短い上りがあるだけです。週末を通じて約20万人の観客がコース沿いに集まり、とくに運河沿いは大きな声援が響きます。制限時間7時間のうち、27km地点のプレトリア橋付近には午前11時30分までに着く計画で走りましょう。
Ottawa Marathonの天気は、例年どうですか。
オタワの5月下旬は、スタート時が10〜16℃、午後の平均最高気温は20℃近くですが、年によっては昼前にかなり暖かく湿度が高くなります。主催者は約3kmごとに冷却ミストステーションと給水所を設けているので、早めに飲み、時計だけでなく気温に合わせてペースを決めましょう。
Ottawa Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。
Ottawa Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。