4つの回答でプランが完成
2027年5月2日に設定済み、約26週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年4月14日
コース
Vancouver Marathonのコース
世界で最も景色が美しいマラソンの一つとして広く知られ、クイーンエリザベス公園をスタートして、キツラノを抜け、スタンレーパークを回り、ダウンタウンでフィニ ッシュします。絵葉書の写真から想像されるよりも起伏があり、カモサン付近の登りと序盤の丘が大きな難所となり、終盤は平坦なシーウォール沿いが続きます。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 5月上旬のバンクーバーは涼しく、雨が多めです。スタートは4〜15℃、最高気温は10〜20℃です。雨はよく降り、シーウォールの区間は水辺からの風にさらされます。
準備すべきこと
前半は辛抱強く上り、平坦な後半で力強くフィニッシュしましょう。標高差は序盤に集中しているため、上りで焦らない忍耐と、32km走った脚で海岸の堤防沿いの距離を力強く走れる力が報われます。丘陵の序盤のあとに速く締めくくるロング走を練習しましょう。
サンプルの週
Vancouver Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Vancouver Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月2日のBMO Vancouver Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Vancouver MarathonのトレーニングQ&A
Vancouver Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Vancouver Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 世界で最も景色が美しいマラソンの一つとして広く知られ、クイーンエリザベス公園をスタートして、キツラノを抜け、スタンレーパークを回り、ダウンタウンでフィニッシュ します。絵葉書の写真から想像されるよりも起伏があり、カモサン付近の登りと序盤の丘が大きな難所となり、終盤は平坦なシーウォール沿いが続きます。
Vancouver Marathonの天気は、例年どうですか。
5月上旬のバンクーバーは涼しく、雨が多めです。スタートは4〜15℃、最高気温は10〜20℃です。雨はよく降り、シーウォールの区間は水辺からの風にさらされます。
Vancouver Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Vancouver Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。