4つの回答でプランが完成
2027年5月30日に設定済み、約30週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は全種目で過去最多の20,650人が参加
- テーパー開始
- 2027年5月12日
コース
Calgary Marathonのコース
すべての距離がストンピードパークのENMAX Parkでフィニッシュします。2026年は13年ぶりにスタートが移り、SAMセンター横の11 Ave SEになりました。2027年のスタートはまだ確定していません。マラソンとハーフは最初の11kmを共有し、イースト・ビレッジ、ブリッジランド、イングルウッドを時計回りに走り、TELUS Spark付近で往復します。その後マラソンはボウ川沿いのメモリアル・ドライブを西へ進み、バウネスでの往復を経てフィニッシュに戻ります。川の谷に設定されたフラットなコースで、獲得標高は合計115mほどですが、カルガリーは標高およそ1,040mなので、海抜の低い地域に住むランナーにはやや厳しくなります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 2026年は全種目で過去最多の20,650人が参加
- レース当日の天気
- カルガリーの5月下旬は、通常、涼しく乾燥した朝です。主催者が示すレース当日の平均最低気温は約7℃、最高気温は約21℃なので、午前6時45分のスタートでは7〜12℃ほどです。標高が高く日差しが強く、空気は乾燥しています。必要に感じるより少し多めに飲み、スタートが寒く感じられても日焼け止めを使いましょう。
準備すべきこと
平坦で速く乾燥しているため、坂道の強さよりペースの管理が重要です。ロング走は32〜35kmまで伸ばし、一定に保てる平坦な道で10〜15kmずつ目標ペースの区間を入れましょう。海抜の低い地域にお住まいなら、可能であれば数日早めに現地入りし、普段の目標より1kmあたり5〜10秒遅く入って、調子が良ければ中間点を過ぎてから上げていきます。乾燥した空気のせいで失う水分量に気づきにくいので、最も長いロング走では走りながら飲む練習をしておきましょう。
サンプルの週
Calgary Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 km をレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Calgary Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月30日のBeneva Calgary Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Calgary MarathonのトレーニングQ&A
Calgary Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Calgary Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべての距離がストンピードパークのENMAX Parkでフィニッシュします。2026年は13年ぶりにスタートが移り、SAMセンター横の11 Ave SEになりました。2027年のスタートはまだ確定していません。マラソンとハーフは最初の11kmを共有し、イースト・ビレッジ、ブリッジランド、イングルウッドを時計回りに走り、TELUS Spark付近で往復します。その後マラソンはボウ川沿いのメモリアル・ドライブを西へ進み、バウネスでの往復を経てフィニッシュに戻ります。川の谷に設定されたフラットなコースで、獲得標高は合計115mほどですが、カルガリーは標高およそ1,040mなので、海抜の低い地域に住むランナーにはやや厳しくなります。
Calgary Marathonの天気は、例年どうですか。
カルガリーの5月下旬は、通常、涼しく乾燥した朝です。主催者が示すレース当日の平均最低気温は約7℃、最高気温は約21℃なので、午前6時45分のスタートでは7〜12℃ほどです。標高が高く日差しが強く、空気は乾燥しています。必要に感じるより少し多めに飲み、スタートが寒く感じられても日焼け止めを使いましょう。
Calgary Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レー スが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。
Calgary Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。