Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 2 maja 2027. Tygodnie do startu: około 25.
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 14 kwietnia 2027
Trasa
Trasa: Vancouver Marathon
Powszechnie uważany za jeden z najbardziej malowniczych maratonów na świecie, z trasą z Queen Elizabeth Park przez Kitsilano, wokół Stanley Park, z metą w centrum. Faluje bardziej, niż sugerują pocztówkowe zdjęcia: większość trudności to podbieg w okolicach Camosun i pagórki na pierwszych milach, a potem w końcówce przychodzą płaskie mile wzdłuż nadmorskiego bulwaru.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Początek maja w Vancouver jest chłodny i często mokry: na starcie 40–59°F, maksima 50–69°F. Deszcz jest częsty, a odcinek bulwaru jest wystawiony na wiatr od wody.
Na co trenować
Cierpliwe podbiegi w pierwszej połowie i mocny finisz na płaskim.
Przewyższenie skupia się na początku, więc bieg nagradza cierpliwość na podbiegach i umiejętność mocnego biegu po nadmorskim bulwarze, gdy nogi mają już 20 mil w sobie.
Trenuj długie wybiegania kończone szybko po pagórkowatym początku.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Vancouver Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Vancouver Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 2 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start BMO Vancouver Marathon (Maraton), który odbędzie się 2 maja 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Vancouver Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Vancouver Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Vancouver Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Powszechnie uważany za jeden z najbardziej malowniczych maratonów na świecie, z trasą z Queen Elizabeth Park przez Kitsilano, wokół Stanley Park, z metą w centrum.
Vancouver Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Początek maja w Vancouver jest chłodny i często mokry: na starcie 40–59°F, maksima 50–69°F. Deszcz jest częsty, a odcinek bulwaru jest wystawiony na wiatr od wody.
Vancouver Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 2 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Vancouver Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.