Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 30 maja 2027. Tygodnie do startu: około 29.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Rekordowe 20 650 uczestników na wszystkich dystansach w 2026 roku
- Początek taperingu
- 12 maja 2027
Trasa
Trasa: Calgary Marathon
Każdy dystans kończy się w ENMAX Park na terenie Stampede Park. W 2026 roku start po raz pierwszy od 13 lat przeniesiono na 11 Ave SE obok SAM Centre, a lokalizacja startu w 2027 roku nie jest jeszcze potwierdzona.
Przeczytaj pełny opis trasy
Maraton i półmaraton dzielą pierwsze 11 km, biegnąc zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez East Village, Bridgeland i Inglewood, z odcinkiem tam i z powrotem w pobliżu TELUS Spark. Maraton kieruje się potem na zachód Memorial Drive wzdłuż rzeki Bow i biegnie dalej na odcinek tam i z powrotem w Bowness, po czym wraca na metę. Trasa wytyczona w dolinie rzeki jest płaska, z łącznie tylko ok. 115 m przewyższenia, choć przy wysokości ok. 1 040 m Calgary wymaga nieco więcej od osób mieszkających blisko poziomu morza.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Rekordowe 20 650 uczestników na wszystkich dystansach w 2026 roku
- Pogoda w dniu startu
- Koniec maja w Calgary to zwykle chłodne, suche poranki: organizatorzy podają średnie minimum w dniu startu ok. 7 °C i maksimum ok. 21 °C, więc na starcie o 6:45 spodziewaj się mniej więcej 7–12 °C. Na tej wysokości słońce jest mocne, a powietrze suche, więc pij nieco więcej, niż się wydaje potrzebne, i używaj kremu z filtrem, nawet jeśli start jest zimny.
Na co trenować
Płasko, szybko i sucho oznacza, że dyscyplina tempa liczy się bardziej niż siła na podbiegach.
Wydłużaj długie wybiegania do 32–35 km z blokami 10–15 km w docelowym tempie, po płaskich ścieżkach, gdzie da się je równo utrzymać.
Jeśli mieszkasz blisko poziomu morza, przyjedź w miarę możliwości kilka dni wcześniej i zacznij 5–10 s/km wolniej niż cel z nizin, przyspieszając po połowie, jeśli czujesz się dobrze. Na najdłuższych wybieganiach ćwicz picie w ruchu, bo suche powietrze ukrywa, ile płynów tracisz.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Calgary Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Calgary Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 30 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Beneva Calgary Marathon (Maraton), który odbędzie się 30 maja 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Calgary Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Calgary Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Calgary Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Każdy dystans kończy się w ENMAX Park na terenie Stampede Park.
Calgary Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec maja w Calgary to zwykle chłodne, suche poranki: organizatorzy podają średnie minimum w dniu startu ok. 7 °C i maksimum ok. 21 °C, więc na starcie o 6:45 spodziewaj się mniej więcej 7–12 °C. Na tej wysokości słońce jest mocne, a powietrze suche, więc pij nieco więcej, niż się wydaje potrzebne, i używaj kremu z filtrem, nawet jeśli start jest zimny.
Calgary Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 30 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Calgary Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.