Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 10 października 2027. Tygodnie do startu: około 48.
- Dystanse
- 5 km, 5 mi, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Ponad 17 000 uczestników na wszystkich dystansach (2026)
- Początek taperingu
- 22 września 2027
Trasa
Trasa: Victoria Marathon
Maraton startuje na Menzies Street przy Kingston, łagodnie schodzi Government Street obok hotelu Empress i kluczy przez Fairfield, po czym wbiega do Beacon Hill Park i dołącza do nabrzeża Dallas Road przy Clover Point. Na 13. km półmaraton zawraca, a maraton kieruje się do Oak Bay, biegnąc Beach Drive obok Victoria Golf Club, Oak Bay Marina, Willows Beach i Cattle Point do nawrotu przy Exeter Road w Uplands.
Przeczytaj pełny opis trasy
Potem biegacze wracają Beach Drive i Dallas Road obok falochronu Ogden Point na metę na Belleville Street przed budynkiem parlamentu. Trasa łagodnie faluje, nigdy nie wznosząc się więcej niż 27 m ponad najniższy punkt, z około 235 m łącznego przewyższenia i jednym krótkim stromym odcinkiem do 10%. Widok na ocean towarzyszy niemal przez cały czas, a maratończycy muszą dotrzeć do 13. km przed 10:30.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, 5 mi, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Ponad 17 000 uczestników na wszystkich dystansach (2026)
- Pogoda w dniu startu
- Organizatorzy podają średnie maksimum w dniu startu 14 °C, przy typowych 6–10 °C na starcie o 8:15. W październiku możliwe są przelotne deszcze, a na nabrzeżu może wiać, więc wystartuj w warstwie do wyrzucenia i ciesz się chłodnymi warunkami sprzyjającymi wydajnemu bieganiu.
Na co trenować
Ciągłe niewielkie wzniesienia nagradzają tych, którzy trzymają rytm mimo zmian nachylenia, więc długie wybiegania rób na pofalowanych trasach i na każdym wzniesieniu trzymaj wysiłek, a nie tempo.
Co tydzień dodaj trening 8–10 × 45 s pod stromą górę, żeby przygotować się na odcinek o nachyleniu 10%.
Długie wybiegania na 30–35 km z ostatnimi 10 km w tempie docelowym, w chłodzie lub deszczu, jeśli taka akurat będzie pogoda, to idealna próba przed biegiem kończącym się wzdłuż odsłoniętego nabrzeża.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Victoria Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Victoria Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybko ści. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 10 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Royal Victoria Marathon (Maraton), który odbędzie się 10 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Victoria Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Victoria Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Victoria Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Maraton startuje na Menzies Street przy Kingston, łagodnie schodzi Government Street obok hotelu Empress i kluczy przez Fairfield, po czym wbiega do Beacon Hill Park i dołącza do nabrzeża Dallas Road przy Clover Point.
Victoria Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Organizatorzy podają średnie maksimum w dniu startu 14 °C, przy typowych 6–10 °C na starcie o 8:15. W październiku możliwe są przelotne deszcze, a na nabrzeżu może wiać, więc wystartuj w warstwie do wyrzucenia i ciesz się chłodnymi warunkami sprzyjającymi wydajnemu bieganiu.
Victoria Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 10 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Victoria Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.