Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 5 czerwca 2027. Tygodnie do startu: około 30.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 18 maja 2027
Trasa
Trasa: Utah Valley Marathon
Maraton biegnie z punktu do punktu: startuje o 6:00 w Wallsburg i schodzi do Provo Canyon, wzdłuż rzeki Provo obok wodospadu Bridal Veil Falls, a meta jest na terenie zabytkowego sądu Provo Historic Courthouse w centrum Provo. Spadek netto to 1 444 stopy przy równym nachyleniu w dół, a trasa ma atest USATF i kwalifikuje do Bostonu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Półmaraton startuje na US 189 w pobliżu zjazdu do Sundance, biegnie drugą połową trasy maratonu ze spadkiem netto 698 stóp i nie ma ani jednego zakrętu. Bieg na 10 km startuje o 7:00 przy szkole Canyon Crest Elementary i schodzi o 284 stopy ostatnimi milami trasy maratonu. Autobusy dowożą każdego biegacza na start, a na maratonie jest 14 punktów odżywczych z wodą i napojem izotonicznym.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Początek czerwca w Provo jest zwykle suchy i komfortowy: w czerwcu średnie minimum to 55 °F, a maksimum 83 °F, przy czym średnie maksimum około 7 czerwca to 79 °F. Parnych dni w czerwcu praktycznie nie ma, a to miesiąc z najmniejszą liczbą deszczowych dni w roku. Start w kanionie o 6:00 to najchłodniejsza pora dnia, więc weź warstwę do wyrzucenia na czekanie. Gdy dobiegasz do doliny, słońce szybko się wznosi, więc posmaruj się kremem z filtrem i pij na punktach odżywczych.
Na co trenować
Długa trasa z górki nagradza mocne mięśnie czworogłowe tak samo jak wydolność tlenową, więc w ostatnich 8–10 tygodniach dodaj powtórzenia zbiegów i biegi w równym tempie po łagodnych spadkach.
Ćwicz trzymanie tempa docelowego w dół bez wydłużania kroku, z szybką kadencją i stopami pod biodrami.
Zaplanuj kilka długich wybiegań wcześnie rano, bo autobusy odjeżdżają przed świtem, a maraton startuje o 6:00. Maratończycy, którzy skończą w mniej niż 6 godzin, dostają medal, więc ułóż plan równego tempa i ciesz się widokami kanionu w drodze w dół.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Utah Valley Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Utah Valley Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 5 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Utah Valley Marathon (Maraton), który odbędzie się 5 czerwca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Utah Valley Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Utah Valley Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Utah Valley Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Maraton biegnie z punktu do punktu: startuje o 6:00 w Wallsburg i schodzi do Provo Canyon, wzdłuż rzeki Provo obok wodospadu Bridal Veil Falls, a meta jest na terenie zabytkowego sądu Provo Historic Courthouse w centrum Provo.
Utah Valley Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Początek czerwca w Provo jest zwykle suchy i komfortowy: w czerwcu średnie minimum to 55 °F, a maksimum 83 °F, przy czym średnie maksimum około 7 czerwca to 79 °F. Parnych dni w czerwcu praktycznie nie ma, a to miesiąc z najmniejszą liczbą deszczowych dni w roku. Start w kanionie o 6:00 to najchłodniejsza pora dnia, więc weź warstwę do wyrzucenia na czekanie. Gdy dobiegasz do doliny, słońce szybko się wznosi, więc posmaruj się kremem z filtrem i pij na punktach odżywczych.
Utah Valley Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 5 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Utah Valley Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.