Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu St. George Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: St. George Marathon
Trasa z punktu do punktu, w sumie z górki, która startuje w górach Pine Valley i schodzi o prawie 2600 stóp przez krainę czerwonych skał południowego Utah do Worthen Park w St. George.
Przeczytaj pełny opis trasy
To jedna z najbardziej znanych kwalifikacji do Bostonu w kraju, ale nie jest jednostajnie z górki: wzniesienie Veyo na początku to prawdziwy podbieg, a profil faluje przed długim zbiegiem do miasta. Zapisy działają według kolejności zgłoszeń, a nie losowania, i miejsca się kończą.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Początek października w południowym Utah to zimna, ciemna jazda autobusem na start przy 30–50 °F i meta, na której może być 70–80 °F. Wahanie temperatury w ciągu czterech godzin jest większe niż na niemal każdym innym maratonie w USA.
Na co trenować
Przede wszystkim przygotowanie mięśni czworogłowych do zbiegów.
Zbieg jest na tyle długi, że większość złych dni kończą tu zmęczone, obolałe czworogłowe, a nie wydolność tlenowa.
Przez ostatnie dwa miesiące stopniowo wprowadzaj długie wybiegania z górki i nie traktuj Veyo jak formalności: pojawia się na tyle wcześnie, że rozbija tempo każdemu, kto atakuje je z impetem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: St. George Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: St. George Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start St. George Marathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
St. George Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu St. George Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
St. George Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Trasa z punktu do punktu, w sumie z górki, która startuje w górach Pine Valley i schodzi o prawie 2600 stóp przez krainę czerwonych skał południowego Utah do Worthen Park w St.
St. George Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Początek października w południowym Utah to zimna, ciemna jazda autobusem na start przy 30–50 °F i meta, na której może być 70–80 °F. Wahanie temperatury w ciągu czterech godzin jest większe niż na niemal każdym innym maratonie w USA.
St. George Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na St. George Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.